※小学生・中学生の方の参加も可能です。(※メニューはその子にあわせて考えます)

はじめまして。ランニングコーチの沖です。

皇子山の陸上競技場を利用してのスピード系練習を行います。自分のレベルや目的に合わせて実施ください。
初めて、競技場で走りますという方の参加も参加できます。

ちなみに午前中は起伏ランニング練習です。
https://moshicom.com/68955/

主な対象としては
ハーフマラソンやフルで成果を出したい。
トライアスロンのランで結果を出したい。
トレランや登山競走でのスピード持久力が欲しい。
5kmや10kmのレース、リレーマラソンでしっかり走れる体力とスピードがつけたい。

この様な方々にお薦めの企画です。
 

毎回変わる！「走る+で行うトレーニングについて」〜今回は柔軟性を上げてやより少ない力でパワーを出す〜

今回は練習前と後で、パフォーマンスが上がる柔軟性のコンディショニングを行い実際に普段よりも動きが良くなっていることを確認してもらいます。
また柔軟性が上がればより走りもダイナミックに、かつ少ないパワーで前に進みやすいと言うことを意識してお話や実際にストレッチをしていきます。

スケジュールについて
13:45〜14:15@皇子山陸上競技場正面入り口付近
14:15〜挨拶と説明など《柔軟性》
14:20〜 ウォーミングアップ(jog1.2〜1.6km程)
14:35〜動き作りや流しなど
14:55〜16:10ごろまでメイン練習
①1kmインターバル×3〜7本+jog
②200m+200jog×5本を2〜3セット+1km
③400mショートインターバル+ ミドルペースラン(5km以上)
④800mインターバル×10本


16:10ごろ〜 体ケア柔軟性パーソナルチェック
16:15〜フィードバックタイム
16:30 までに終了予定

 

《18:00〜の方》

18:00〜20:00にて練習を実施します。

定員
5名迄(14:00〜と18:00〜両方合わせての定員数です)

コーチ
沖和彦

持ち物
ランニングウェア
ランニングシューズ
飲み物(水分補給として適しているもの)
ランニングウォッチ(GPSが好ましい)
その他必要だと思うものを持参ください。



前日及び当日のキャンセルについて
前日及び当日のキャンセルに関しては参加費の50%の支払いをお願いします。


お問い合わせについて
下記からご連絡お願いします。(沖宛)

okikazuhikof@gmail.com