プロランニングコーチの沖です。

4月になりマラソンもひと段落？

それぞれ束の間の休息でしょうか、

ただこの秋冬のマラソンエントリーが5月ごろからもう始まります。

そう思うと4〜9月のオフシーズン期に何をすれば秋冬のフルをうまく走れるのか？

沖コーチの考え
まずトレーニング原則に則って3つを伸ばすことを意識してます。

１.バランス能力を伸ばす
２.リズム力をつける
３.柔軟性をつける(動的)

まずはこの3つを伸ばす事でランのパフォーマンスも上げることが可能だと思います。

それにプラスしてランニングに必要な動きのトレーニング　#ランニングドリルなど
を行っていきます。

効率よく、そして無駄が少ない走りを可能にします。

例えば
股関節周りの柔軟性と、バランス力が上がる事で
ランニング中の着地がよくなり、より筋肉に負担の少ない着地&ランニングができる様に近づく。

今回の練習会の意義

・10km以上のラン(軽い起伏あり)で普段よりも体に刺激を与える。
→スピードは出さなくて良いので程よい坂道で心肺に負荷かけていく。

・階段を駆け上がる事で、普段のランニングでは意識しづらい体幹の安定力を高める。
→体の真下で足をつく練習にもなる。

定員

8〜10名迄

スケジュールについて

9:00〜9:30 広沢池横のギンギランド前にて受付
9:30〜挨拶
9:40〜ウォーミングアップ　
9:50〜jog ゆっくり2km程。
(2kmコース)
10:15〜メイン練習
11:40〜11:50ごろまで
その後、階段トレーニング
〜13:00迄に終了。

コーチについて

沖和彦
2022年度マラソン成績
福知山マラソン35-39年代別一位
びわこマラソン　2'33
ベスト記録2'27'06
「30kmランをしなくてもフルは走れる」
「練習の組み方でフルは走れる」
「頑張らずに速く走る」など提唱しています。

持ち物

ランニングシューズ
ランニングウェア
水分
その他必要だと思うもの(帽子やタオルなど)

お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com

大きな地図で見る

イベントについての質問・コメント

ログインしてコメントを書く

質問・コメントはありません。

違反報告

自分のブログやサイトにイベント情報を埋め込む場合には、以下のコードをコピーして貼り付けてください。

<blockquote class="moshicom-widget">沖コーチのマラソン基礎練series「北嵯峨ミドルラン+腰高フォーム養成階段トレ」 - 4月になりマラソンシーズンが一旦終わり基礎を伸ばしていくオフシーズン期に入りました。
何をどうやっていけば良いのか？(4〜9月)。そして腰高のフォームを身につける練習も行う練習会です。<a href="https://moshicom.com/83701/" target="_blank">https://moshicom.com/83701/</a></blockquote>
<script async src="https://moshicom.com/assets/js/widget.js" charset="utf-8"></script>

主催者へ問い合わせ

イベント情報ダウンロード