小中学生&マラソン基礎練series「北嵯峨いつもと違う起伏ロード& オフロード菖蒲池ラン」 受付終了

※当イベントは4.8土曜の北嵯峨練習とは内容が違いますので
4.8とあわせての参加もお待ちしてます。
体に多様な負荷をかけていきましょう！

はじめまして。プロランニングコーチの沖です。

4月になりマラソンもひと段落？

それぞれ束の間の休息でしょうか、

ただこの秋冬のマラソンエントリーが5月ごろからもう始まります。

そう思うと4〜9月のオフシーズン期に何をすれば秋冬のフルをうまく走れるのか？


沖コーチの考え
まずトレーニング原則に則って3つを伸ばすことを意識してます。

１.バランス能力を伸ばす
２.リズム力をつける
３.柔軟性をつける(可動性)

まずはこの3つを伸ばす事でランのパフォーマンスも上げることが可能だと思います。


それにプラスしてランニングに必要な動きのトレーニング　#ランニングドリルなど
を行っていきます。


効率よく、そして無駄が少ない走りを可能にします。


例えば
股関節周りの柔軟性と、バランス力が上がる事で
ランニング中の着地がよくなり、より筋肉に負担の少ない着地&ランニングができる様に近づく。

 

今回の練習会の意義

・マラソンやトラックでのラン以上の負荷を安全に体にかけていく事でロードランに必要な筋持久力や筋力を向上させる

・不整地をうまく走る事で、蹴らない走り、
力に頼らない走り方を実践する。

・筋肉に負荷をかけた状態でもしっかりと一定スピードで走れるかを検証していく。(道路を)
 

走行距離について

オフロードは約5km程走ります。
その後のロードランは5km〜10km走ります。
 

定員

8〜10名迄
 

スケジュールについて

9:00〜9:30 広沢池横のギンギランド前にて受付
9:30〜挨拶
9:40〜ウォーミングアップ　
9:50〜11:30 ①不整地トレラン
11:30〜12:30 ②道路での起伏ラン(下りメインに)


〜13:00迄に終了。
 

コーチについて

沖和彦
2022年度マラソン成績
福知山マラソン35-39年代別一位
びわこマラソン　2'33
ベスト記録2'27'06
「30kmランをしなくてもフルは走れる」
「練習の組み方でフルは走れる」
「頑張らずに速く走る」など提唱しています。

 

持ち物

ランニングシューズ(トレランシューズでもロードシューズでもok)
ランニングウェア
水分
その他必要だと思うもの(帽子やタオルなど)
持ち物は車内にて管理予定です。


 

お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com