【4.24土曜】BE to KOBEラン☆神戸北区・つくはら湖ラン&バイク(クロストレーニング) 受付終了

はじめまして。関西を拠点に活動しています沖と申します。今回は今までやったことのないクロストレーニング練習会& BE KOBEモニュメントをめぐるツアーとなぬております。

ランニングを主とした練習にプラスでバイクトレーニングも組み合わせます。

《大まかな運動内容》
ランニングは7kmほど、バイクは距離というよりも湖の周りの自転車道を安全にそして自分のペースや強度で40〜60分ほど(個人のレベルで練習してもらいます)
※バイクはつくはら湖の、周辺でレンタルをする予定です。申し込みが遅くなるとバイクのレンタルができなくなる場合あるので予めご了承ください。

《バイクのトレーニングによるランへの効果とは》
使う筋肉が違うなど色々あるかとは思いますが、純粋に走る時に動かしづらい膝の引き上げや、足の大きな動きが可能となるのでランの時でもイメージがつき大きな走りが可能となりやすいです。他にももっと効果はありますが参加する方に詳しくお伝えします。


《スケジュール》
9:30〜10:00 谷上駅の改札出たところあたりに集合
10:05〜挨拶
10:15〜 ストレッチをしてからランニングスタート
(約7km:最初の2km〜3kmはアップで走り残りの4km〜5kmは各自が走れる速度で走ります。※沖は最後尾にいる予定です。道は基本的にまっすぐなので大丈夫かなと。
(3km以降は神戸加東線を真っ直ぐ。3kmまでは428号線を走る予定)


11:05ごろ　「つくはらサイクリングターミナル」で集合。 速く走って、「つくはらサイクリングターミナル」に到着した方は時間になるまで走る。　

11:15〜　レンタルでクロスバイクを借りて
自転車のクロストレーニングスタート。
最初にアップ兼ねてBE KOBEモニュメント(2.6km先)まで。写真撮影の予定です。※写真厳しい方は連絡頂ければ考慮します。

11:30〜12:20ごろまで
つくはら湖周回コースを自転車でトレーニング
自転車道を走りましょう。※案内します。

12:20ごろ　つくはらサイクリングターミナル集合
※自転車を早めに返して最後に流しなどしてもらっていてもokです。

12:25〜 フィードバック
12:40 終了

帰りは「つくはらサイクリングターミナル」から徒歩4分ほど歩いたところから谷上駅へのバスがでてます。
(¥390-)

走って駅まで戻られる方は駅まで、バスの方はバスで。
自由です。

《コーチ》
沖和彦(フルマラソン2時間27分程)
クロストレーニングで普段のランニングをより進化したランニングにするためにクロストレーニングをやった方が良いと提案するコーチ
SAYSKYアンバサダー
「頑張らずに速く走る」ことを掲げるコーチ



《参加費》
3500円(参加費の中にレンタルサイクル代1000円も含みます)

《キャンセルにつきまして》
7日前(=4.17日〜)のキャンセルの際は参加費の50%の支払いが発生します。※レンタルサイクル費は既に支払っている為。
ご理解宜しくお願い致します。


《中止について》
事前に連絡します。

《持ち物について》
着替えや水分などあるかと良いと思います。
ザックなどを装備しての参加お薦めします。
いらない荷物は谷上駅のコインロッカー等で各自での管理よろしくお願い致します。



《沖コーチの座学講義について》
リアル練習会に参加したいけれど日程が合わない。もしくは仕事上イベントへの参加を控えないといけないと言う方にお薦めのものとして家で受けれるオンライン講義があります。基本は毎週末に講義があります。
個別で受けたい方は個別でのオンライン講義も開講しています。(その場合は日時調整)


《過去BE to ツアー》
過去にメリケンパークのBE KOBE、再度(ふたたび)公園のBE ROKKOUなどツアー実施。

《今後の予定》
週末はランニングを進化させる練習会や、旅ラン要素踏まえたランニング&食などを今まで通り実施予定です。


《木曜日サクッとみなとのもり練習会》
また木曜日の夜8時〜みなとのもり公園にては
遠隔で指導しています、サクッと気軽に練習会というものを開催中です。月に2回程度ですが開催中です。
気になる方は問い合わせください。
↓↓
okikazuhikof@gmail.com