沖コーチの「頑張り過ぎずに速く走るランクリ@奈良」〜パワー(力)を上手く地面に伝える〜 受付終了

はじめまして、ランニングコーチの沖です。

4月からオフシーズンに入りましたが皆さん調子はいかがですか？

マラソン以外にトライアスロンやトレラン、はたまた筋トレやスイムなど様々なクロストレーニングも良いですが、体の動きの質を上げていくことにフォーカスしてみても面白いです。

実際に、走りの中で、走ってる際のフォームでなんかここがおかしいなとか、ここが痛くて、、なんでだろう？という事ないでしょうか？
もっと今よりもパフォーマンスを上げるには自分に何が必要なのか？

ストレッチで体が柔らかくなるだけでもダメですし、筋力だけをつけても、走りの中でのバランスが悪ければ上手くその筋力が生かされないですし、より効率よくパフォーマンスを上げるには？という事を基準にセミナー&練習会を開催します。

《ワンポイント小話》
股関節をどう使えば上手くお尻が使えるの？

走りの中で言うと遊脚側(足が空中に浮いてる、後ろ足)が上手く股関節の内旋動作を行えると逆側の足のお尻が使いやすくなる。

まずはセミナーで自分の股関節の動きをチェックしてみましょう。

 

頑張り過ぎずにとは？

つまり心拍数が上がり過ぎない走り
筋肉が攣ってしまわない様な走りや工夫
フォームが乱れない様な走り
そのためには、走る練習以外のトレーニングや行いが求められます。

 

このランニングクリニックの
内容

・より効率の良い走り方を学ぶ

・より良い体の動きを身につける

・1人ではできないレベルや内容の練習を行う事でレースに向けての体力やスピードのレベルアップをはかる。
 

どんな方が参加すると有意義に感じるか？

・自分の走りを診てもらい(撮ってもらい)、客観的な評価が欲しい。(改善策も)

・普段1人ではなかなか追い込んだ練習をできていない(特にスピード系)

・フルを走ると必ず足が攣る・又は後半失速する

・お尻が使えない走りだと言われている、感じているのでそれを直したい


・腰が落ちた走りをしてしまうので腰が落ちない走りをどうしたらできるのか知りたい　など

※初めて参加すると言う方も歓迎します。
※ランレベルや走ってる年数などは問いません。
※週に1度以上は走っている方歓迎します。


定員　８名ほど
参加者が少ないので前日当日にキャンセルされた際は参加費の支払いが発生しますのでご注意下さい。雨天で中止の際は支払い発生しません。

コーチ　沖和彦
トレイルランやマラソンを走るコーチ
常に走りについて研究しています。
難しい練習よりも、みなさんの基礎を伸ばし伸び代を作っていく事にフォーカスした指導となります。

スケジュールについて

9:15〜9:30  @平城宮跡資料館駐車場の入り口
9:40〜 挨拶
9:45〜講義〜　※前回の復習(お尻)についても少しします。
《講義のテーマ》
少ない力で速く楽に走る為の考え方と使い方
・地面に力が伝えづらい人の特徴とは？
・横隔膜について
・重心の位置を変えていく&テスト
・腹筋は使いすぎない？何をどれだけ使うのか。

《番外編》
・アンダーバストが引き締まる。

10:15〜 ウォーミングアップ
10:35〜 ランニングドリル
11:00〜 メイン練習※①〜③を参加者は実施。

①200m×4本
②1kmを3〜5本(出力は75%〜90%)
③軽めのペースラン5km前後(ペース制限なし)
インターバルのリカバリー時間は基本は短めです。詳しくは当日話します。



12:20〜 筋トレ (お尻・背中・体幹など)
12:40〜 軽めのクールダウン(jogなど)
12:50〜13：00 フィードバック
13:00 頃　終了
※終わってからランチもしくは軽くお茶する方は一緒に行きます。(そこでランニング話や近況報告などなければ※簡単な交流会です)
 

持ち物について

ヨガマット(バスタオル)

ランニングシューズ
ランニングウェア
水分
ランニングウォッチ


当日の欠席について
当日の欠席の場合は恐れ入りますが参加費の支払いをお願いします。
 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com