お盆に短期集中・飴と鞭 の1day 皇子山マラソン合宿 受付終了

はじめまして関西を拠点にランニング指導をしております沖と申します。


今回はお盆真っ只中ですが、意味ある時間を提供したいと思い1日に凝縮した内容でマラソンで成果を出すセミナーを大津市の皇子山で開催したいと思います。


レベル関係なく、マラソンで成果を出したいなぁと言う方はご参加可能になります。
また動機はどうあれ、走ることで成長したいと思う方に対して私自身が取り組んでいる練習や、経験なども質問あればお伝えします(参加者限定)
＊経験は常にアップデートされていきますので春に言っていたことよりも更に深い言葉が得られます。

 【今回の1day練習内容について】
① ５km タイムトライアル 
走りたい人は5km以上でもOK
夏の暑い時期ですが集中して短い距離を走りましょう。日頃どれだけ皆さんが短い距離を練習しているのかわかりますし、良い走りができなくても、この日から修正をしていけばいいので、目標のタイムを持って取り組みます。
５kmが楽に速く走ることができればそれだけフルマラソンも速く楽に走れます。
この日までに取り組むメニュー
・1kmインターバル5本前後 (リカバリー時間自由 & 1km疾走タイムは5kmＴＴの1km平均タイムよりも5〜8秒速く)
例:5km 16分で走りたいなら、、(1km平均3'12)
1kmインターバルを3'07〜3'04で走る

②マラソン講義
沖和彦の最新のマラソン講義がここだけで聴ける！速く楽に走るためのコツ

③旅run 
滋賀から京都に抜ける道！？滝もあるけれど、それよりも夏の京都へ出て景色を楽しみながら途中補給しながらのロングjog 


【スケジュール】
8:15-8:40 受付@皇子山陸上競技場前
申込者から順次アップ開始
8:45-挨拶 & 準備体操・アップ
9:10〜５kmタイムトライアル 
参加者が多ければ何組か作ります。
9:15- 1組目
9:30- 2組目
10:10までに完結 
10:10〜200mインターバル(ゆっくり)数本
10:40 終了 &ストレッチ ＆挨拶
10:45〜 移動 & シャワー 
11:10〜講義 (＊参加者多ければ部屋借りますし少なければ競技場内で)
11:30 終了 
11:35〜各自昼ごはん休憩( 軽食 )
13:00〜荷物を滋賀県立スポーツ会館に
13:05〜旅run 
16:05〜16:40 ごろ旅ランから帰宅 
16:40〜座学 
17:15 終了予定(フィードバック含む)

【定員】
１５名


【参加費】

メンバー:午前・午後参加 7000円
(競技場代、会議室代その他含む) 

一般:午前・午後参加 8000円

半日 4000円

＊ランチ代は含みません。
＊ゲストコーチあり(決定済み)

【参加特典】
沖和彦のランニングコラムが読める
フォーム撮影動画提供


【その他】
8.08木曜の21時以降のキャンセルの場合は原則として参加料金の支払いをお願いします。


中止の際は参加者に連絡を入れさせてもらいます。