【10.23日曜】岐阜ランニング練習&セミナー『マラソン後半の失速を抑えるには？』 受付終了

※初めての方の参加歓迎します
※ヨガマット若しくはバスタオルを持参下さい。

はじめまして。ランニングコーチの沖です。


今回は11月のレース前最後となるマラソン練習会&セミナーを開催します。

10月後半から11月にかけてフルマラソン1本目を走ると言う方は沢山いらっしゃると思います。


そんな皆さんにマラソン後半失速しないための対策やコツをお伝えするセミナー(話と実践)付きの
ランニング練習会となります。


マラソン後半に失速する人の特徴
①前半からのペースや補給/ローディングが悪い
②※ランニングエコノミーが著しく悪い
③練習が積めていない
 

①〜③の対策

①に関しては、時計でペースコントロールをしましょう。心拍数もコントロールしているとなおよしです。

③に関しては練習しましょう。
ネットや本などでいくらでも練習方法は載っております。


問題は②です。
ここが悪いと、ある程度練習を積んでいても
中々後半うまくいかない可能性があります。
そもそもランニングエコノミーとはなにか？
効率よく走れているかと言う総称です。
エコノミー率が高いと言うことは上手くエコに走れていると言うことです。
良いタイムで走っているランナー(例えばサブスリーとか)でももしかしたら、ランニングエコノミーは良い人もいれば悪い人もいるかもしれませんね。

そこをよくすれば、より楽に速く走れる様になりますし、後半の失速も少なからず減らせると実感しています。

それを当日お伝えします。


参加対象　
・この秋春にマラソンやハーフマラソンに参加する方(来年走る方もok)

・走り方に迷っている方

・走ることを学びたい方　など


スケジュール
9:30〜10:00 平田リバーサイドプラザの駐車場横のトイレ前辺り
10:00〜 挨拶、説明
10:10〜講義「後半失速しない為には？」
10:30〜ウォーミングアップ
10:50〜ランニングドリルや流し
11:10〜12:10ハイペース(若しくはスローペース)でのランニング。
約60分〜80分ほどでどれだけ走れるかチャレンジしてみましょう。

※前日にも強度の高い運動をして土日両方追い込むぞ‼︎というやり方でも良いです。


12:30〜補強トレーニング(腹筋)
12:40〜ストレッチ
12:45〜13:00 フィードバック
13:00 終了予定




コーチ
沖　和彦
マラソンやトレランにて活躍しているコーチ
フル 2'27'06
トレラン2022
→比叡山インターナショナル23k1st
→仰木棚田ショート1st
走れて指導できるコーチです。
sayskyやnewtonランニングシューズのアンバサダーもつとめております。


参加キャンセルについての注意
当日、及び前日の欠席に限り参加費の支払いお願いします。


持ち物
ランニングシューズ
ランニングウェア
ランニングウォッチ
水分
タオル
ヨガマット(バスタオルでもok)
その他

問い合わせ
okikazuhikof@gmail.com