【11.2(日)】【走る筋トレVOL.８】沖コーチのマラソン成功に導く保津峡ロングランイベント 受付終了

電車でのアクセス推奨します。

気持ちの良い木漏れ日降り注ぐコース





平地とは違う要素が詰まっています。

行きの3.5kmは上り基調、帰りは下り基調となり
メリハリのある走りができます。

駅前のエリアに集合です


参加者の走りも個々に評価する練習会後のフィードバックも有ります。


練習をして目標に近づきましょう。



みなさん、こんにちは。

沖ランニングクラブの沖です。


今回は秋のレース直前のロングラン練習として
片道最大13km〜15kmのロングラン練習を開催します。*エイドは13km地点におきます。

心肺機能・筋力・姿勢の維持(体幹の安定力)など
を要する事となります。

精神力が強くなる
またしんどい時に足を止めない・粘ると言った
マラソンでいう30km前後に陥る可能性のある
辛さも体感することで精神力も養えます。

後半の体の重さを体感
そして、ご自身がある程度追い込んで長い距離を走ったことがない方に対して1番のメリットとして
疲れてきた時にどんな症状が体に現れるのか体感できることが大きいと思います。
(ex:途中体が重くなる=低血糖状態に陥いる→対策としてジェルや補給をもっと○○にするなど)

この練習会での経験こそが当日のフルマラソンでの成果を出すポイントにもなると考えています。



今の時期の取り組み(10月〜11月)
ハーフマラソン含めてレースが入っている方もいます。その方は疲労が溜まりすぎてパフォーマンスが落ちてしまわない様に・怪我をしてしまわない様にメンテナンスに意識を向けつつマラソン練習されると良いと思います。

特に本番のフルマラソンまでレースがない方は
長い距離の練習を中心に走りましょう。
そして偶にでも良いので5km・10km・15km等の距離でのスピードラン練習も入れるかと良いと思います。

*スピードラン練習は平日の夜に各地にて開催しています。



11.2のポイント

この保津峡でのトレーニングも今回
(4月から数えて)

８回目となります。　　

今回は13〜15km片道で取れますので
往復で最大30km程もしくはペースによっては
それ以上(32〜35km程かな)走れます。

上に書きましたがしっかりと無茶のない範囲で追い込んで走ることで

後半に足が攣りそうになるとか

重くなってくる(低血糖やハンガーノック気味)と

言うこともありえますのでそういうことを

身をもって経験できると良いと思います。
　
*勿論だからといって無補給で走ると言うのは危険ですし、当日までにご自身にて走る練習を一定量はしておいてください。

ぜひ「マラソン前の模擬練習」

というイメージで望んでくださると良いかと思います。

*当日はポーチやボトルなど携帯して走られることを推奨します。


起伏のあるコースでのポイント
足首の柔軟性と剛性力
体幹の強さ
骨盤の動き(特に下り) 
体の真下で地面を踏む　
一定ラインの心拍の追い込み(上げれるか?)
など



スケジュール
8:30〜9:10集合&受付
JR保津峡駅ロータリー前
http://maps.app.goo.gl/kXbDUALPPouCYt1CA?g_st=ipc

9:00〜W-UP(ラダーやその他マーカー使用)
その後軽くJOGや準備体操

9:30ごろ〜14:00メイン練習
スタートはウェーブ形式とします。

5時間台ゴール目標の方・・9:25〜
4時間台ゴール目標の方・・9:35〜
３時間台ゴール目標の方・・9:45〜

*スタート地点と13km地点にエイド置きます。

トータル走行距離
目安は24〜32kmほど

14:00〜14:20 フィードバック
14:30 までに完全終了予定


コーチ
沖和彦

フルマラソン2時間20分台で走っていました
速く走るための体の使い方や怪我のリスクを
減らしながら成長していくための方法など
テーマに練習会やランイベントを開いております。



毎回、当イベントに参加の方々には「コラム」をプレゼントしています。
言語化した走りのテクニックや走る際のコツなどを違ったテーマでお届けしています。


定員
10名程
定員になり次第締め切りとしますので予めご了承ください。


スペシャル特典
起伏の走りコラムプレゼント
*毎回違う内容のコラムを提供しています。

現地までのアクセスについて
JR嵯峨野山陰線の保津峡駅下車
*車で来る事も可能ですが嵐山からの道は狭い為
あまり推奨できません。

荷物の管理
車内にて管理します。
(*ただし今回は8km地点に車を持って行くため、
ゴールされてから荷物が直ぐに取り出せない可能性もあるのでご注意下さい)
＊12時台に帰る予定という方は事前(申し込み時)にお知らせください。

エイドについて
スタート地点にテーブルを用意しますのでそちらに各自が持参する飲み物やジェルなど配置してもらえます。
 

持ち物について(要チェック)

ザックやポーチ
(*走る時に身につけて水分やジェルを携帯お薦めします)

*折り返し地点となる13km地点のエイド・スタート地点のエイドには運営側で用意するドリンク置きます。
トータル10〜12L分ほど用意する予定です。
*参加人数により変動します

熱中症対策ギア
(帽子や首元冷やすものなど)

ランニングウォッチ

問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com

キャンセルポリシーについて
当日含め前日のキャンセルに関しても参加費の支払いをお願いします。すでに参加者分の給水などを順ている為ですので予めご了承下さい。



その他情報

毎月、このロングラン練習の他に
週末にはランニングセミナー&スピード練習やトレランなどを定期的に開催しています。
ご興味ある方はこちらのオキランニングクラブをフォローください。
(*平日の教室情報も月毎に載せております)



みんなでリレーマラソンに出たり






みんなでトレランしたりも(通年通して)


9周年だった2025年の夏にはみんなでハイキングしたりもしています。


ペースメイカーも(＠2024福知山フルサブ３)