皆さんこんにちは。

2ヶ月に一度開催しています福井ランニングセミナーのご案内です。

9月はまだまだ暑い日も多いですが、徐々に
秋冬のシーズンに向けて動き出していく時間です。　　　

今回は日陰の多い足羽山公園で起伏ラン練習と、
走りのなかで怪我のリスクを減らし、より効率よく走れる様に近づけるRDFのトレーニングを行います。　
地面に力を伝える速度を速くします。　
そして同時に関節を瞬間的に固定する技術を高めることで安全なランニングの動き・お尻を使った走りにもつなげていきます。

逆にRDFができていないと、地面に足をついてるだけの　地面の力を有効に使えていない走りになりますし、　
関節を瞬間的に固定できないと、怪我のリスクも上がります。(膝、股関節、足首周りなど)

ぜひ今回のトレーニングを学んで
今までよりも楽にスピードが維持できる！
膝の痛みが減った
など効果が現れることを期待してます。

〜RDFレベルが低いと起こり得ること〜
○カーボンシューズを履きこなせづらい
(マルソン後半で活かしきれない確率が上がる)
○弾む走りが苦手
(歩くように足の入れ替えの早い走りになりやすい)

○関節の固定が苦手な箇所を怪我しやすい
(誰しもあります。)

〜RDFを向上させることで〜
○上り、下りのコースでもうまく走れる
○シンプルに1km や5km などのタイムが上がる　
(今まで少し頑張らないと出なかったスピードが少し楽に出せる様になる)

〜RDFを向上させる上で大切なこと〜
○体幹の力や背骨の柔軟性

コーチについて　沖和彦

定員　15名

スケジュール

9:00〜9:30 足羽山公園平和塔前
 http://maps.app.goo.gl/aR9eNqRbsTrPRTWS9?g_st=ac

9:30〜挨拶&説明　
9:40〜10: 05 力の発揮速度を上げるトレーニング基礎編
ホッピング、そのた基礎エクササイズ。
リズム筋トレなど実施予定
10:10 〜10:25 ウォームアップ(jogや動き作り)
10:30 〜12:30 起伏ラン100分〜 120分
12:30〜12:45 フィードバック
12:50までに終了予定とします。

持ち物について
ヨガマット
水分
そのた必要だと思うもの

お問い合わせ
okikazuhiko@gmail.com