皆さんこんにちは。

沖ランニングクラブの沖です。

今回は前月9月に行ったRFD(力の立ち上がり)につながる
内容を行います。

ヒップロック⇒効率のよい踏み込み
力の発揮方向⇒無駄な上下動少ない走り
この2つに関してエクササイズやトレーニングを行っていきます。

この2つを行うことでより効率よく、そして3 D な動きが実現します。また、パフォーマンスアップだけでなく、この動きを取り入れることで、骨盤の歪みや仙腸関節等の不調や色々な怪我の未然の予防にもなります。

またあわせて、下半身周りの簡単なランドマークの確認も行います。このランドマークを知ることで自身で触れられるようになり、未然に怪我の予防が防げるようになります。

ヒップロックについて
今の自分の走り方、動き方を変えることによって、今きついスピードやペースがヒップロックがうまくできることによって多少楽になります。しかもより安全にそのスピードが出せるようになります。　
ポイントは骨盤。そして、骨盤周りのランドマークを知ること、そして動きの練習です。

力の発揮方向
こちらは先月行った？筋肉の立ち上がり速度= RFDということにも関連しています。しっかりと力を発揮するには各関節のスティフネス(剛性力)が大切です。
そして、それにプラスして体幹のアライメントが非常に大切になってくると思います。その部分を学んでいきます。
ポイントは姿勢、そして入れるべきところに力が入るかどうかという点です。
※RFDも関与することなので、前月行ったトレーニングの簡単な復習も行います。
　

コーチについて
沖和彦

定員
10名ほど

スケジュールについて
9:00〜9:15 平城宮跡資料館駐車場マエ

9:20〜挨拶

9:25〜10:00ランニングエコノミーを上げる！
ヒップロック&力の発揮方向セミナー
※一部RFDの振り返り・復習も入ります。

10:10〜10:30 w-up
jog-動き作り-流し

10:35 〜12: 35 メイン練習
長めのインターバル(1.5〜2km )×4〜5本
早めのJOG

12:40〜12:50 振り返り・フィードバック

持ち物
ヨガマット
帽子屋熱中症対策できるもの
水分
ランニングシューズやランニングウェア、ランニングウォッチなど。

お問い合わせ
okikazuhikof@gmail.com

　