12/3（土）12/4（日）12km走（4分30秒ペース）または600m×10本　ラフィネ神田 受付終了

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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

＜内容＞目安を参考にご自身にあった使い方でどうぞ。

▶持久力：12km走（4分/30秒km）1.2kmコース×10周　

▶スピード：600m×10本（600mダッシュ＋300mジョグ）5分15秒サイクル　

＜目安＞

▷フル3時間～3時間15分A：12km走後半ペースアップ

▷フル3時間～3時間15分B：600m×10本（80%ダッシュ）

▷フル3時間15分～3時間半：12km走（4分30秒ペース）

▷フル3時間半～3時間45分：1.5km×5本（4分30秒ペース）

▷フル3時間45分～4時間：600m×10本（4分30秒ペース）

※コース状況によっては800mコースに変更する場合もあります。その際はインターバル走メニューを一部変更します。 

 ＜参加料＞　　1.500円（別途施設利用料が必要です）

＜タイムスケジュール＞(イベントの進行状況により多少前後します)

15:30　集合/点呼/移動/ ウォーミングアップ

15:40頃　ランニングドリル開始です。遅れる方はスタートまでにお越しください。

15:55頃　メインメニュー開始です。

17:00頃　メインメニュー終わり、17:15頃体操して解散です。

＜集合場所＞ラフィネランニングスタイル神田店


＜料金＞各レッスン代＋施設利用料が別途必要です。
 

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ


 

＜注意事項＞

＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。（他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません）
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。