【4/14,20,27】10-25km走 （5分40秒, 6分30秒） 受付中

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その他のレッスンは日時順で以下よりご覧いただけます。
https://event.raffine-rs.com/collections/event
練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

※低酸素ジムで受付は行っていません。
※お申込みはラフィネランニングスタイルまたはモシコムのどちらかでかまいません。
※受付の際に渡辺コーチのレッスン参加とお伝えください。
※8時に点呼→出発いたします。時間までに受付＆着替えを済ませ、フロント周辺でお待ち下さい。
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120分間走（約10-25km）

4/14（日）20（土）27（土）
ペース〔①キロ5分40秒　②キロ6分30秒〕

＊1周約1.2kmの周回コースを4周や5周で休憩をとりながら最大2時間走ります。

＊8周半で10km、13周で15km強、17周で20km、18周でハーフマラソンの距離です。

＊レース前の調整として途中で終えても構いません。

＊90分までペースメイクします。その後フリーペースになりますので後半30分は各自の30km以降をイメージしてペースを作って走ってみましょう。（60分や90分で終わっても構いません。）

＊途中で1周休んだり最初や途中からフリーペースで走ってもおかわりOKです。
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集合場所：ラフィネランニングスタイル神田店
住　　所：東京都千代田区内神田1-8-1
参 加 費：2,000円～　※別途シャワー施設利用料650円がかかります。
お 支 払 ：フロントにてお支払いください（クレジットカード、電子マネー）
担　  当 ：渡辺尚幹コーチ
　　　　　 https://naberun.com/profile/
※ペースメイクはアシスタントコーチも担当します。


【使用コース】

＜続けて走るのはしんどい方＞400mまたは600m×10-18本・半周（600m）で中抜けショートカットや400mでＵターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。


＜タイムスケジュール＞※イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:30頃 メインメニュースタート（解決の場合はスタートで合流） 
10:00頃90分経過、10:30頃120分終了・体操・解散予定

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ


 

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。