【11・12月 水曜夜練】初心者向け練習会 （フル5-6時間の方・ハーフ・10kmレースにも） 受付中

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レッスン毎日開催！日にち順でご覧になる場合はこちらから！
https://event.raffine-rs.com/collections/event
練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

※低酸素ジムで受付は行っていません。
※お申込みはラフィネランニングスタイルまたはモシコムのどちらかでかまいません。
※受付の際に渡辺コーチのレッスン参加とお伝えください。
※トレーニングは、1周約1.2kmの周回コース（二重橋）を使います。
※走力別で走る距離や本数を調整しますので、どなたでもレッスンにご参加可能です。初めての時はヒアリングさせていただき、当日のメニューをアドバイスいたします。
 

初心者の方向け、10km大会・ハーフマラソン・フルマラソン完走に向けたインターバルトレーニングです。

ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！

インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もチャレンジできる、ペース設定、距離設定！疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。

LT走は、持久力向上に効果的なトレーニングです。適切なペース（速すぎず、遅すぎず）で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力が向上します。

※設定ペースは目安です。はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。

集合場所：ラフィネランニングスタイル神田店フロント周辺
　　　　　※チェックイン後、着替えてお待ち下さい。 
　　　　　https://www.raffine-rs.com/shop-kanda
住　　所：東京都千代田区内神田1-8-1
参 加 費 ：1,500円 ※別途シャワー施設利用料650円がかかります。
お 支 払 ：参加当日、受付にてお支払いください（クレジットカード、電子マネー）
コ ー チ ：渡辺尚幹コーチ https://naberun.com/profile/
※ペースメイクはアシスタントコーチがサポートします。
 

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「10kmレース・ハーフマラソン・フル（5～6時間）」の練習会です。
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＜内容＞
11月6日　 300m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
11月13日　400m×6-8本（キロ5分30秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
11月20日　7kmLT走（キロ6分10-20秒）
11月27日　700m×5-6本（キロ5分40秒～6分）

12月04日　300m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
12月11日　7kmLT走（キロ6分10-20秒）
12月18日　500m×6-8本（キロ5分30秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
12月25日　700m×5-6本（キロ5分40秒～6分）

1月08日　7kmLT走（キロ6分10-20秒）
1月15日　400m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
1月22日　500m×6-8本（キロ5分30秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
1月29日　7kmLT走（キロ6分10-20秒）

※走力に合わせてショートカットなど距離調整可能です。
途中きつくなったら、1周お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ラストペースアップしてみましょう！

※カッコ内のペースにてペースメイクいたします。設定ペースは目安なので、はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。

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■参考ペース■
◎フル4時間30分目標
レースペース → 6分20秒ペース
インターバル(1km)ペース → 5分40秒～5分ペース

◎フル4時間45分目標
レースペース → 6分40秒ペース
インターバル(1km)ペース → 5分40秒～5分10秒ペース

◎フル5時間目標
レースペース → 7分
インターバル(1km)ペース → 5分50秒～5分20秒ペース　

◎フル5時間30分目標
レースペース → 7分50秒
インターバル(1km)ペース → 6分00秒～5分40秒ペース

◎フル6時間-完走目標
レースペース → 8分30秒
インターバル(1km)ペース→ 6分00秒～5分40秒ペース
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＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:30 神田店で点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
※19:00のスタートに合わせてスタート地点で合流してもOKです。
19:00頃 メインメニュースタート
20:00頃 イベント終了・終了予定

■感染症対策として
〇アルコール消毒などの手指消毒でこまめに消毒しましょう。
〇来るとき帰る時はうつさない、うつさせないを徹底しましょう。

■注意事項
〇給水は各自でご準備下さい。
〇雨天によるイベント中止や内容の変更についてはメールでお知らせいたします。
〇イベント中の写真等につきましてはホームページやSNSにて掲載させて頂く場合がございますので予めご了承ください。