【全部走れなくてもOK】超初心者向け｜1時間マンツーマンラン（皇居） 受付中

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グループレッスンも開催しています。カレンダーからご覧ください
https://naberun.com/lesson/
練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
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■内容
・1時間のマンツーマンレッスン
・ウォーキングやジョギング
・無理のないペースでのランニング
・歩きながら、練習方法などのご相談も可

■こんなことができます
・「ウォーキング」の方は「走る」準備を行います
・「走ること」への不安をへらします
・無理なく走れるペースを知ることができます
・少しずつ走れる距離をのばしていきます
・練習を継続するコツを知ることができます
・回を重ねると走力アップを感じることができます

■こんな方におすすめ
・これからランニングを始める
・どのペースで走れるかがわからない
・走ると膝などの痛みが気になる
・練習方法がわからない
・走れるかどうか自信がない
・5kmや10kmの大会に参加してみたい
・いつかはフルマラソンにチャレンジしたい
・まずは一歩踏み出したい

■安心ポイント
・途中で歩いてもOK
・休憩をとりながら進めます
・疲労など相談しながら進めます
・無理に走らせることはありません
・あなたのペースを最優先します

■ペース目安
ウォーキング
ゆっくりジョギング（1km 8分〜7分程度）
ペース走（1km 7分～6分程度）
※走れなくても問題ありません

■練習コース
・皇居外苑（約1.2km）
※短い周回で安心して走れます
※練習場所にドリンクや荷物などを置くことは可能ですが貴重品は置かないようご注意ください
※室内をご希望の方はジムのトレッドミルでのランも可能です

■集合場所
Natural & Basic RUN GYM
https://naberun.com/gym-ac/
※ランニングできるウェア、シューズでご集合ください
※シャワーはありませんが、更衣スペース、貴重品用ロッカーはあります
※荷物預りは可能です
※現地集合解散をご希望の方はご相談ください

■対応可能日時
【平日】
月・火・木・金
・9:00スタート
・9:30スタート
【土日祝】
・14:30スタート
・15:00スタート
・15:30スタート
・16:00スタート
・16:30スタート
※レッスンは約1時間です
※前後移動時間含め、集合から解散まで80-90分程度を予定しています
※上記時間以外の日時をご希望の場合はご相談ください
※お申込み時に第一希望～第三希望をお知らせください
※受付不可日：水曜日,11/21,21,23,28,29 12/5,12,19,26,30,31

■レッスン実施までの流れ
①お申込み（希望日時・希望ペース・お悩みなどご記入ください）
②日程調整のご連絡
※登録連絡先（メール）にご連絡いたします
※日時・集合場所・ペースなどの決定
③レッスン実施（前後移動時間含め80-90分程確保お願いします）

■当日の流れ
①ジム集合・受付
②移動（10-15分）
③ウォーミングアップ・メインメニュー（約60分）
④移動・ジムにて解散（10-15分）

■参加費
5,000円 
※当日、受付時にお支払いください（キャッシュレス決済）

■雨天時
マンツーマンですので、決行するか日程変更するか相談しながら決めましょう

■ペース例
〔1km8分00秒〕▶1時間：約7km：ハーフマラソン2:48:46
〔1km7分30秒〕▶1時間：約8m：ハーフマラソン2:38:13
〔1km7分00秒〕▶1時間：約8.5km：ハーフマラソン2:27:40
〔1km6分30秒〕▶1時間：約9km：ハーフマラソン2:17:08
〔1km6分20秒〕▶1時間：約9km：ハーフマラソン2:13:37
〔1km6分00秒〕▶1時間：約10km：ハーフマラソン2:06:35
※上記は例です。

■担当コーチ
市川ナオコ

■ベストタイム
フルマラソン：3時間43分（東京マラソン）
ハーフ：1時間42分（MINATOシティハーフマラソン）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
■メッセージ
最初の一歩は、誰でも不安です。だからこそ、マンツーマンでゆっくり進めていきます。
「これならできそう」と思える時間を一緒に作りましょう。お気軽にご参加ください！


■注意事項 
＊周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天予報の際は開催可否を相談して決めましょう。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。