【9月・10月】初心者向け！はじめてのペース走（6分30-40秒ペース） 受付中

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平日もレッスンを開催しています。以下よりチェックお願いします。
10月後半以降は↓コチラ↓よりお申込みお願いします。
https://event.raffine-rs.com/collections/event
練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

※低酸素ジムで受付は行っていません。
※お申込みはラフィネランニングスタイルまたはモシコムのどちらかでかまいません。
※受付の際に渡辺コーチのレッスン参加とお伝えください。
※8時に点呼→出発いたします。時間までに受付＆着替えを済ませ、フロント周辺でお待ち下さい。
※2部の街ランに参加すればマラソン後半対策にもなりますよ。2部参加は追加料金500円で参加できます。当日受付にてご相談ください。(120-180分走の日は街ランはありません)
 

完走できるか不安、、どれくらいのペースで走ったらいいか分からない、どんな練習をすればよいのか分からない、、、などなど不安を解消しながら、一緒に練習しましょう！
最初は練習についていけなくても大丈夫。休憩をいれながら、一緒にがんばってみましょう。

※LT走とは・・・持久力向上に効果的なトレーニングです。適切なペース（速すぎず、遅すぎず）で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力が向上します。

120分間走（6分30-40秒ペース）※最大18km
※2-3周に1度給水タイムをとります。
※1周約1.2kmの周回コースを使って走ります。疲れたらお休みなどして走りましょう！余裕がある方は、最後の30分はペースアップしてみましょう！
 

150分間走（6分30-40秒ペース）※最大22km
＊1周約1.2kmの周回コースを2-3周で給水をとりながら150分間走ります。
＊120分（およそ18km前後）を目安にフリーペースとなります。残り30分は各自のマラソンペースで走ってみましょう。（90-120分で終えても構いません。）
＊しんどい人は途中で1周休んだりショートカットしながらコツコツ走りましょう。

2-3間走（6分30-40秒ペース）※最大26km
＊1周約1.2kmの周回コースを2-3周で給水をとりながら3時間走ります。
＊120分（およそ18km前後）を目安にフリーペースとなります。残り60分は各自のマラソンペースで走ってみましょう。（90-120分で終えても構いません。）
＊しんどい人は途中で1周休んだりショートカットしながらコツコツ走りましょう。

＜7000mペース走 タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（解決の場合はスタートで合流） 
9:30頃 イベント終了・体操・終了予定
※9:40のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円とお得です。

＜120分ペース走 タイムスケジュール＞
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート
10:30頃 イベント終了・体操・終了予定

＜150分走 タイムスケジュール＞
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート
11:00頃 イベント終了・体操・終了予定

＜2-3時間走 タイムスケジュール＞
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート
11:30頃 イベント終了・体操・終了予定

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＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。