初級者～中級者ラン教室【ナベラン3か月パック】金曜8:10走り方ドリル＋インターバル走@皇居 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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毎日開催！その他のイベントはカレンダーより→https://naberun.com
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ
パーソナルレッスンはこちら→https://moshicom.com/137185/
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3か月間学びながら頑張りすぎない練習で目標を達成しましょう！トレーニングは適切な負荷と量とタイミング・頻度が大切です。頑張っているのに記録が出ない！いつも頑張りすぎて怪我が多い。レース後半失速してしまう。などなど。ウォーミングアップで走り方ドリルで体の使い方を練習した後に走るトレーニングを行います。練習計画や体のケア・フォームなどのご相談もお待ちしております。単発での参加はイベントカレンダーよりお申込み下さい。
▶3か月パック平日8:10は以下の曜日に開催中です
月曜：https://moshicom.com/135942/
火曜：https://moshicom.com/137083/
木曜：https://moshicom.com/137091/
金曜：https://moshicom.com/137095/

　　　　　　　　　　　　　　＜内容＞

▶開催日：2026年1月～3月 毎週金曜日（下記スケジュール参照）

▶時　間：8:10-9:00頃

▶集合場所：皇居外苑階段付近（添付の地図参照）

▶対象：フルマラソンサブ3～5時間30分、完走目標の方(現在の走力は問いません)※過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。

▶参 加 費 ：当システムモシコムで事前決済をお願いします。
1部のみ　：13,200円（税込み）全11回（単発単価1,500円）
1部＋2部  ：17,600円（税込み）全11回（単発単価2,000円）
▶2部は9:30から2時間前後（10km程度）のジョギング（街ランなど）を予定しています。1部と併せて参加するとスタミナ対策に効果的です。
▶2部の詳細は別途イベントカレンダーのイベントページでご確認ください。1部集合の際にランニング用リュックなどに2部用の着替えなどお持ちいただく方が多いです。1部終了後、2部スタートの神田ジムへ一緒に移動します（走って約10分）
▶8:10のみ参加の場合でも当日追加500円で9:30のレッスンに参加可能です。

▶参加方法：事前に3か月パックを購入の上、実際の開催日のイベントページより参加回ごとに「3ヵ月パック出席チケット」にてご参加下さい。https://naberun.com/trial_att/

▶3か月パックの特徴
3か月間継続して参加される方にお得なプランです。週に1回の曜日を固定した使い方や、曜日を固定しない回数券のような使い方が可能です。週に2回などの参加も大丈夫です。
3ヵ月パックの途中でも3か月パックの購入可能です。3ヵ月パック＋単発での参加も大丈夫です。（実際の開催日と内容はモシコムカレンダーから確認するとわかりやすいです）https://naberun.com/lesson/

▶振替えシステムについて：出席予定を急遽欠席される場合、平日の他レッスンへ振替えが可能です。※1部のみの方は1,500円、1部＋2部の方は2,000円以下のレッスンです。（振替え期限3月末まで）※欠席日以降への振替えと欠席日から前倒しの振替え両方可能です。
※出席予定を急遽欠席の場合は「欠席チケット」を、振替えの場合は「振替えチケット」をご利用下さい。

▶練習メニュー
フォーム改善走り方ドリルで正しいフォームで楽に走れるようにウォーミングアップをしっかり行ってから約40分間のフリーペースのトレーニングとなります。初級者の方は本数を減らしたり走力によって設定タイムなどで負荷を調整します。メニューの詳細は参加日の商品ページからご確認ください。インターバル走以外のメニューもあります。天候、開催場所や参加者の状況によって急遽内容を変更する場合もあります。

＜各クラス目安＞体調やメニューなどで当日移動しても大丈夫です。
・中級者：マラソン3時間～4.5時間クラス：フリーペース
・初級者：マラソン4.5～5時間・完走目標クラス：1キロ6分30秒～7分ペースでペースメイクします。自信がない方は途中休憩も大丈夫です。余裕がある方は後半ペースアップも大丈夫です。

＜メニュー＞
1/9      走り方ドリル＋(600m+600m)×5～7set→https://moshicom.com/137210/
1/16    走り方ドリル＋800m×5～7本
1/23    走り方ドリル＋333m×10～14本（初級者300m×10本）
1/30    走り方ドリル＋5km現状把握走
2/6      走り方ドリル＋2km×3本（初級者2km×2本+1km）
2/13    走り方ドリル＋20分走＋15分走
2/20    走り方ドリル＋700m×5～7本
2/27    走り方ドリル＋(600m+600m)×5～7set
3/6      走り方ドリル＋333m×10～14本（初級者300m×10本）
3/13    走り方ドリル＋800m×5～7本
3/20    祝日対応
3/27    走り方ドリル＋2km×3本（初級者2km×2本+1km）

▶集合場所詳細：皇居外苑階段付近（スタート地点）
https://maps.app.goo.gl/GKGSkB1MU4rimV5Z7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶近隣シャワー施設のご案内
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶担当コーチプロフィール
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習メニュー作成相談やフォーム改善パーソナルレッスンのご相談もどうぞ。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチは渡辺一人の場合もあります。

▶注意事項
＊遅れて合流や途中で抜ける場合は事前にコメント欄にて教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい。
＊ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んでコメント欄または当日ご相談下さい。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容のコピーなどの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。