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月イチ教室は以下のクラスを開催します
（月）初マラソン完走クラス ▶クラス詳細を見る
（火）ハーフマラソン完走クラス ▶クラス詳細を見る
（金）サブ5-5.5目標クラス ▶クラス詳細を見る
（土）初マラソン完走クラス▶クラス詳細を見る
↑振替え出席が必要な方は上記クラス内でお願いします

レッスン風景はこちらでご覧ください
→ナベランインスタグラム
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【トライアル6ヵ月】初マラソン完走のための月イチ教室 ＠皇居外苑（月曜・全6回）

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以下の内容で月1回ペースで開催いたします。レクチャー（5回）＆実技でランニングの基礎知識、走り方、レース対策など一緒に学んでいきます。マラソン完走にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※レクチャー約40～60分+実技合わせて約2時間15分の予定です。内容によって、時間配分が違います、ご了承ください。
※実技：小雨決行です。大雨の場合は室内トレーニングへ切り替える場合もあります。
※基本、単発での参加は受付けませんが、主催者の判断で受付ける場合もあります。
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■4/27(月）
【レクチャー】自己紹介・目標設定・イントロダクション
【実技】5kmジョギングにチャレンジ！（途中休憩をはさみながらやってみましょう！）

■5/25(月）
【レクチャー】マラソンを完走するために必要な練習
【実技】「正しい走り方を学ぼう！」走り方ドリル,マーク走など

■6/22(月）
【レクチャー】安全第一！夏のランニング練習法
【実技】走り方ドリル＋初心者向け変化走
※変化走：心肺機能強化に効果的な初心者に優しいトレーニングです
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

■7/27(月）
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（食事・給水・補給編）
【実技】60分ラン（キロ8分ペース）
※途中信号ストップや歩きをいれます
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

■8/24(月）
【レクチャー】歩かず完走を目指そう！（準備とペース配分）　
【実技】60分ラン（キロ8分ペース）
※途中信号ストップや歩きをいれます
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

■9/28(月）
「距離をのばしていこう！」
120分ラン（キロ7-8分ペース）
※途中信号ストップや歩きをいれます
※ペースは当日の暑さを考慮して決めます

※練習内容や距離は天候などにより変更になる場合があります。
※小雨決行、雨天の状況によっては室内トレーニングに変更いたします。（トレッドミルや筋トレなど）

★★★★★★3つの特典つき！★★★★★★
1.ロング走体験(期限：9月末)
※土日祝開催の2時間走を体験してみましょう！
※日程選択制、お申込み方法は別途ご案内します
1.「正しいフォームを身につける」オンラインレッスン6ヵ月自由参加（月曜日：20:15～21:00）※受講方法は別途ご案内します(期限：9月末)
2.ランニング専門のケア初回1000円割引券 （足の調子が悪い時、レース前の疲労抜きにおすすめです）(期限：10月末)
ご予約はコチラから！
※予約時、コメント欄に「月イチ教室受講者」と記載ください
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＜担当コーチプロフィール＞
■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/


■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
▶クリックして確認


＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します
9:15-9:30　受付
9:30-10:10　レクチャー
10:10-10:20　休憩・準備
10:20頃　実技開始（皇居周辺へ移動）
11:30-11:45頃　ジムにて解散予定
※レクチャーと実技の時間配分は、内容や季節により前後します。全体で約2時間15分を目安に進行します。あらかじめご了承ください。

＜9月 タイムスケジュール＞
9:15-9:30　受付
9:30　120分ラン スタート
11:30-11:45頃　ジムに戻ってきて解散


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜受講者のお声＞
１．走る習慣ができた！
ランニング初心者でしたが、練習の仕方や目標の立て方を丁寧に教えていただき、少しずつ「走ること」が習慣になりました。
２．不安解消になった！
なんとなく走っていましたが、目標達成のために何を意識すればよいかが明確になりました。毎回のレクチャーと実技がとてもわかりやすかったです。
３． 楽しさ再発見！
レクチャーと実技を通して、走る楽しさと継続する力を教えていただきました。思い切って申し込んで本当によかったです。
４．無理なくコツコツと
基礎から丁寧に指導していただき、少しずつ走れる距離が伸びていきました。無理のないペースで取り組めるので、安心して練習を続けられます。初心者にとって心強い教室です。
５．仲間とモチベーションアップ！
仲間と情報交換できる環境がよかったです。マラソン大会情報など参考になりましたし、モチベーションアップにつながりました。
６．参加してよかった！
参加前は緊張していましたが、わかりやすい指導とクラスの温かい雰囲気のおかげで毎回楽しかったです。参加者の方々から刺激をもらうことも多く、参加してよかったです！


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールのご相談にのります。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
ご希望の方は、以下URLよりお問合せください。
▶詳細を見る


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、メッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
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