平日朝（月・火・木・金）と夜（火・水）の3ヵ月プラン！（10月～12月）

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ

　平日朝（1部＋2部）

　月・火・木・金
　1部：8:00点呼～9:00頃終了　皇居外苑階段付近（添付の地図参照）
　2部：9:30点呼～11:45終了　Natural Basic RUN GY M（神田ジム）集合
　※11/30・12/1のみ2部の開始時間が9:00となります。

　平日夜（火・水）

　火曜　19:30点呼～21:00頃終了　
　水曜　19:00点呼～20:30頃終了　
　※火水ともに皇居外苑階段付近集合です（添付の地図参照）

▶対　象：フルマラソンサブ3～サブ5目標の方(現在の走力は問いません)
　　　　   楽しく走りたい方。
　　　　   ※過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。

▶朝1部/夜練（火・水）
ウォーミングアップをしっかり行ってから50分間のトレーニングです。サブ3～サブ4クラスはフリーペースです。サブ4～サブ5クラスはペーサーによるキロ6分前後のペースメイク付きです。※ペースや内容に悩んでいる方は、コメント欄に書くか、当日お気軽にご相談ください！
※11/30・12/1のみ20～30分の時短トレーニングとなります。

＜ペース目安＞
※目安はフルマラソンからハーフマラソンペースです。
サブ3～サブ3.5目標：キロ4分～4分45秒
サブ3.5～サブ4目標：キロ4分45秒～5分30秒
サブ4～サブ5目標：ペーサー利用※余裕があればペースアップ
サブ5～サブ5.5目標：ペーサー利用※余裕なければショートカット
※ペースメイクの詳細は天候や参加者状況など踏まえて決めていきます。
※月曜朝練のみ全クラスフリーペースです

▶平日朝2部（9:30）
【美味しく楽しい東京冒険ラン】でエンジョイランしましょう。
約2時間の皇居周辺や片道5km程度の約10kmの街ランです。行先は当日お伝えします。ペースはゆっくりキロ8分ペースくらいです。
1部と併せて参加するとスタミナ対策に効果的です。1部集合の際にランニング用リュックなどに2部用の着替えなどお持ちいただく方が多いです。1部終了後、2部スタートの神田ジムへ一緒に移動します（走って約10分）8:00のみ参加の場合でも当日追加600円（PayPayまたは現金）で9:30のレッスンに参加可能です。
※11/30・12/1のみ2部の開始時間が9:00となり約15kmの街ラン予定です。


▶参加費
朝1部（8:00）＋朝2部
シューイチプラン（全10回参加可能／全10週）
17,000（税込）

ツキニプラン（6回参加可能／3ヵ月間）
12,000円（税込）

単発参加
1回2,200円（税込）

朝1部（8:00）のみ/朝2部のみ/夜（火・水）
シューイチプラン（全10回参加可能／全10週）
13,000（税込）

ツキニプラン（6回参加可能／3ヵ月間）
9,000円（税込）

単発参加
1回1,600円（税込）

▶ご利用方法
①3ヵ月プラン（回数券）をご購入
②参加したい日を主催者モシコムカレンダーから選択 ※メインの曜日以外にご参加も可能
③イベントページより「回数券（3ヵ月プラン）出席チケット」で参加申込み
④モシコムからの自動返信メールで申込み完了
以下参照ください。
https://naberun.com/trial_att/

＜10～12月平日レッスンスケジュール＞


※特別レッスンは3ヵ月プラン対象外ですが単発利用や差額支払いで参加できます。
※11/30と12/1は2部は9:00開始予定です。
※急遽メニューが変わる場合は当日のモシコムページよりご確認ください。

主催者モシコムカレンダーから参加日を探してご参加下さい。
↑↑↑↑赤文字を触って下さい↑↑↑↑


▶3ヵ月プランについて
・シューイチプラン・週1回／ツキニプラン・月2回のご利用を推奨しますが週2回や月3回などご自身の都合に合わせてご利用可能です。3ヵ月の中で有効参加回数分を使い切ってもらえれば結構です。
・当日追加600円（PayPayまたは現金）で8:00のレッスンに参加（二部練として参加）可能です。
・曜日固定が難しい方は参加できるときに参加する使い方も可能です。火水の夜や平日朝など週2回参加もご利用いただけます。
・差額をお支払いいただくことで土日のイベントなどにも振替可能です。差額は当日現地（PayPay・現金）でお支払い下さい。
・3ヵ月の月の途中からでもお申込み可能です。

▶利用期限
12月31日まで（振替えも含めた期限となります）

▶朝1部と夜練（火・水）集合場所詳細：皇居外苑階段付近



https://maps.app.goo.gl/GKGSkB1MU4rimV5Z7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶近隣シャワー施設のご案内
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。大きな荷物は預けて来られる方が多いです。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶レッスン前にジムに荷物を預けたい方
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。
下記の時間で神田のジムに荷物を預ける場合は利用ください。施錠中は荷物を取り出せません。
朝1部　7:35に開錠・7:45ジムを施錠
朝2部　開始時間10分前より開錠予定です
火曜夜　19:15にジムを施錠
水曜夜　18:45にジムを施錠
※シャワーはありませんが、更衣スペース、荷物置き用の棚はあります。
ジムの詳細はこちらからどうぞhttps://naberun.com/

▶担当コーチプロフィール
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習メニュー作成相談やフォーム改善パーソナルレッスンのご相談もどうぞ。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチは渡辺一人の場合もあります。

▶注意事項
＊遅れて合流や途中で抜ける場合は事前にコメント欄にて教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい。
＊ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んでコメント欄または当日ご相談下さい。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊小雨決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、前日21:00頃までにモシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。中止の場合は別レッスンへお振替えをお願いします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容の模倣などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。