初級者～中級者ラン教室【ナベラン3か月パック】月曜9:30@神田ジム 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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毎日開催！その他のイベントはカレンダーより→https://naberun.com
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ
パーソナルレッスンはこちら→https://moshicom.com/137185/
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都内のいろいろな地形や場所を活かし飽きずにコツコツと走る2時間前後（10km前後）のランニングです。ゆっくりだけどなるべく続けて走る練習や走り方ドリルのレクチャー、周回コースや都内のランニングコースや坂道などをキロ7～8分ペースで進行予定です。皆さんで大会や練習方法などの情報交換や初耳情報をインプット！コーチへの練習計画や体のケア・フォームなどのご相談もお待ちしております。過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。単発での参加はイベントカレンダーよりお申込み下さい。
▶3か月パック平日9:30は以下の曜日に開催中です
月曜9:30：https://moshicom.com/135958/
火曜9:30：https://moshicom.com/137085/
木曜9:30：https://moshicom.com/137092/
金曜9:30：https://moshicom.com/137097/

　　　　　　　　　　　　　　＜内容＞

▶開催日：2026年1月～3月 毎週月曜日（下記スケジュール参照）

▶時　間：9:30開始・11:30～12:00終了予定

▶集合場所：Natural & Basic RUN GYM　https://naberun.com/gym-ac/
住所：東京都千代田区内神田1-12-13第一内神田ビル1F
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
※「橋本高木法律事務所」の看板のビルの1Fです。
※シャワーはありませんが、更衣スペース、貴重品用ロッカーはあります

▶参 加 費 ：当システムモシコムで事前決済をお願いします。
13,200円（税込み）全11回（単発単価1,500円）
▶8:10～のレッスンと併せて参加するとスタミナ対策に効果的です。
▶1部の詳細は別途イベントカレンダーのイベントページでご確認ください。
▶9:30のみ参加の場合でも当日追加500円で8:10のレッスンに参加可能です。

▶参加方法：事前に3か月パックを購入の上、実際の開催日のレッスンページより参加回ごとに「3ヵ月パック出席チケット」にてご参加下さい。https://naberun.com/trial_att/

▶3か月パックの特徴
3か月間継続して参加される方にお得なプランです。週に1回の曜日を固定した使い方や、曜日を固定しない回数券のような使い方が可能です。週に2回などの参加も大丈夫です。
3ヵ月パックの途中でも3か月パックの購入可能です。3ヵ月パック＋単発での参加も大丈夫です。（実際の開催日と内容はモシコムカレンダーから確認するとわかりやすいです）https://naberun.com/lesson/

▶振替えシステムについて：出席予定を急遽欠席される場合、平日の1,500円以下の他レッスンへ振替えが可能です。（振替え期限3月末まで）※欠席日以降への振替えと欠席日から前倒しの振替え両方可能です。
※出席予定を急遽欠席の場合は「欠席チケット」を、振替えの場合は振替え先イベントページの「振替えチケット」をご利用下さい。

▶練習メニュー
メニューの詳細は参加日の商品ページからご確認ください。天候、開催場所や参加者の状況によって急遽内容を変更する場合もあります。
祝日対応日は3か月パックはお休みです。朝から2時間走など特別イベント開催しています。参加されたい方は別途お申込みをお願いします。

1月5日      遅めの初詣ラン→https://moshicom.com/137142/
1月12日    祝日対応
1月19日    神宮外苑周回ラン
1月26日    浅草方面ラン
2月2日      月島勝どき方面ラン
2月9日      お茶の水方面ラン
2月16日    神楽坂方面ラン
2月23日    祝日対応
3月2日      東京タワー方面ラン
3月9日      赤坂御所周回ランン
3月16日    皇居2周ラン
3月23日    お花見ラン（予定）
3月30日    お花見ラン（予定）

※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶近隣シャワー施設のご案内
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶担当コーチプロフィール
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習メニュー作成相談やフォーム改善パーソナルレッスンのご相談もどうぞ。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチは渡辺一人の場合もあります。

▶注意事項
＊事前伝えておきたいことがあればコメント欄にお願いします。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容のコピーなどの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。