しなやかで強いランナーになる為のOKI -GASSHUKU＊胴上げ付き 受付終了

初めまして。関西を拠点にランニングの指導をしております沖と申します。

今回は毎年7月前後に滋賀県の希望ヶ丘にて合宿を開催しております。

特徴はランニング練習以外にヨガやバレエなどのセミナーも挟み、年に一回の体免許証の更新を行います(実際に通信簿的なものをお出しします) 
これであなたの体の柔軟性や筋力その他わかります。

またお一人での参加や初めての人の参加も可能です。レベル関係なく参加可能です。
目的は自らを成長させたいと願う方ならokです。
 
【合宿で行うこと】
ランニング練習
フィットネスエクササイズ(ヨガやバレエなど)

【スケジュール】
6.29 土曜 (初日)
9:00〜9:30受付 @文化公園 スポーツ会館前
9:35〜挨拶 
9:40〜ウォーミングアップ ・ストレッチ
9:55〜日陰トレイルjog
10:30〜２kmクロスカントリーコースタイムトライアル走×２本
＊1本でもokですし、1kmに変更もokです。
11:10〜 癒しのGストレッチ
11:30 終了
11:45〜宿舎へ移動(園内バス)
＊園内移動後に食堂で昼食を取ります。

15:00〜15:40 お楽しみ会
16:00〜 昼練スタート
16:05 〜ウォーミングアップ 
16:35〜ショートインターバル 200m数本
＊フォーム撮影あり
＊本数は午前中の疲労度合いを見て決めますが
追い込みません。
17:15〜 リアルOKIごっこ
説明:鬼(OKIも含む)に捕まらないように逃げる。
仲間が助けることができる脱獄あり形式の鬼ごっこ。時間内に流れなかったものは、、、。
17:45〜終了
その後、夕飯、お風呂あります。
＊それぞれの時間は決まり次第ご連絡します。
＊お風呂の時間は当日のミーティングにて決まります。ご容赦ください。
お風呂や晩飯の後に各自にフォーム撮影したことを直接伝達(宿泊者のみ。日帰り者にはメールにて)

6.30日曜(2日目)
早朝(時間未定)
目覚めのヨガ & 目覚めの◯◯ビクス

朝食
その後部屋片付け
8:40〜8:45ごろ 園内のバスで競技場へ移動
9:00〜 競技場での練習 
5kmタイムトライアル・その他ドリル練習などあり 
11:00〜OKIボクササイズ
11:45〜終了
12:00〜昼食

13:30〜スイカ割り&胴上げ大会
14:30終了予定

【定員】
男性１５ 女性１９名まで
＊部屋の関係上

【キャンセルポリシー】
6.20〜6.26のキャンセルは部屋代、ご飯代などすべてがキャンセルできなくなるため参加料金の半分を頂戴します。
6.26の21時以降のキャンセルは全額支払いをお願いします。

【その他】
参加料金内に、一日目のお昼、夜ご飯
2日目の朝ごはんは含まれます。
2日目の昼飯は各自での購入お願いします。
(近くに食事するところあります)

簡単な応急処置道具は持っていきますが、各自必要なものは各自でお持ちください。
アイシング、虫除け、その他。

万が一のため合宿中の緊急連絡先を参加者には尋ねますが個人的な利用はいたしませんのでご協力よろしくお願いします。