腰部が剃りすぎることによって、実は股関節の進展と言うのは制限されてしまいます。ということは...(上写真)

皆さんこんにちは。ランニングコーチの沖です。

今回は皆さん1度はやったり聞いたことがあると思う。股関節をテーマにしたセミナーを開催します。

皆さんが思う「股関節」とはなんですか？
よく耳にするワードだと思いますが、ランニングにおいては、この足の付け根に位置する球関節、言い換えると股関節がうまく動いたり・回ったりすることがランニングのエコノミー性を上げること・足がつったりしづらい・うまく歩幅を伸ばすために必要になってくると考えます。

走りの中で言うと、腿を上げるような動きも股関節の動きです。
速く走っている方は、相対的に太ももが上がっているような走りになっています。

これは股関節の屈曲と言う動作が関与しているんですが、この動きをスムーズに出すには、その前の動きがポイントになってきます。

その辺のランニングの全体の動きの説明も踏まえつつ、股関節の動きについて当日は解説したり、トレーニングをしたりしていきたいと思います。

持ち物はヨガマットになりますので、お忘れなく。

〜よくある話1〜
梨状筋が痛い！股関節と原因があるの？
股関節の動きが悪いことにより、それに伴って骨盤の動きが悪くなったり、または背骨が角に動きすぎたりなどすることにより間接的にですが、お尻の小さな筋肉である梨状筋に負担がかかりすぎてしまうことがあります。また、ランニングなどの長時間の運動により梨状筋が硬直してしまって、そのままケアをしないと固まってしまったり、同じ姿勢を長時間していることで、特にずっと座りっぱなしのような状態だと、梨状筋が固まってしまうおそれがあります。

コーチ　沖和彦

定員6名まで

スケジュール

9:00〜9:30 西京極運動公園内のスポーツ会館前
(貴重品はコインロッカーに入れましょう)

9:30〜挨拶
9:35〜10:00 股関節セミナー
走りの全体像の解説と考察
股関節の動き確認と説明＆トレーニング
10:10〜 10:45 ウォーミングUP
10:50〜12:15 メイン練習
300mインターバル×10本程*多少の前後有り
そのあとペースラン5〜10km
12:20〜12:40 フィードバック&クールダウン
12:40ごろ終わり予定とします。

持ち物について
ヨガマット
水分
*貴重品は必ずコインロッカーの中で保管ください