皆さんこんにちは。

こちらでは、1月の福井ランニングセミナーについてお知らせします。

今回は
「冬の福井ランニング練習と効率の良い動き」をテーマにした内容となります。

健康の森の室内トラック(約200m)を利用したスピードトレーニングで脳や体に

普段以上のスピードでも動ける、走れると言うことを理解させてフルのペースやロングランのペースがより楽に走れる様にしていきましょう。

セミナーでは「速く走る」という点において
それほど力を要さずに走るために
足の引きつけや振り下ろしを改善するワークを行います。再現性も高いのでセミナーの後からでも成長が期待できます。
(あまり場所も取りません)

フルマラソンなどの長い距離で「エコに走ろう」として逆に負担のある走りになっていないか？
実はこれ市民ランナーの方によくあるパターンです。簡潔に言うと"しっかり踏み込む"ことが大事。それができないとすーーっと足を地面から近い位置で動かして、足が体の前でつくような走りのスタイルになるんですがそれだと実は効率も良くなく長き続きしづらい走りになります。
ある程度でいいんですが、股関節を使う割合を増やした走り、言い換えると地面の反力を生かした走りができることでピッチとストライドのバランスの良い走りが可能となります。
その感覚を得るためにも先ずは「筋トレ」を
沖コーチはお薦めします。
今回は理想の走りをするための基礎のトレーニングも大腰筋のワークと合わせて行いますので
基礎から学びたいと言う方にはお薦めですし
3月末のふくい桜マラソン参加される方にも
絶対的に知っておくと良い内容です。

筋トレについて
より早く・より楽に走るために補強トレーニングも必要だと感じますので実施します。
特にプッシュ動作の筋トレが基礎として大事だと思います。ぜひ筋トレもこれを機に習慣化していきましょう。
冬の季節であまり外が走れない福井の方にとっては筋トレも大切なトレーニングという考えでいて下さると良いでしょう。

コーチについて
沖和彦

定員について
15名まで

持ち物について(注意)
靴の裏を綺麗にされてるランニングシューズ
*汚いと履けませんので注意下さい。
水分など
ヨガマットもしくはそれに近いもの

参加費について
2500円
*こちらは施設料含んでおりません。
施設料は当日各自にてお支払いお願いします。

スケジュールについて

9:00〜9:30健康の森けんこうスポーツセンター正面入り口前
 http://maps.app.goo.gl/HD4jdSX91oGBNqEQ7?g_st=ic

9:30〜挨拶

9:35〜9:55より楽に走る！大腰筋ワーク
大腰筋のリリース&トレーニング

10:05〜10:30ウォーミングアップ
10:35〜10:45 ドリル
*室内だともしかしたらスペースないので省くかもしれません。

11:00〜12:30 メイン練習
室内なら200m×1〜2本やった後にメイン練習として400mインターバル×10〜15本目安
そのあと1kmや1.6kmのミドルのインターバル

外なら　起伏を使った10〜20kmのラン

12:30〜12:45 クールダウンウォークと
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お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com