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月イチ教室は以下のクラスを開催します
初マラソン完走クラス(土)：https://moshicom.com/130449/
初マラソン完走クラス(日)：https://moshicom.com/130101/
5:00～5:30目標クラス：https://moshicom.com/130450/
4:30～4:45目標クラス：https://moshicom.com/130451/

レッスン風景はこちらでご覧ください
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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【トライアル6ヵ月】フルマラソン4時間30分～4時間45分を目指す月イチ教室 ＠皇居外苑（土曜・全6回）

以下の内容で月1回ペースで開催いたします。レクチャー（4回）＆実技でランニングの基礎知識、走り方、レース対策など一緒に学んでいきます。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※基本はレクチャー約30分+実技約2時間の予定ですが、内容によって、時間配分が変更となることもあります。
※実技：小雨決行です。大雨の場合は室内トレーニングへ切り替える場合もあります。
※基本、単発での参加は受付けませんが、主催者の判断で受付ける場合もあります。
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■10/25(土）
【レクチャー】自己紹介・目標設定・イントロダクション
【実技】「正しいランニングフォームを身につけよう」ランドリル,マーク走など

■11/22(土）
【レクチャー】月間走行距離について考えよう！
【実技】街ラン約10km（キロ7-8分ペース）

■12/27(土）
【レクチャー】30km以降失速しないために必要なこと（準備・戦略編）
【実技】ペース走（フルマラソンペース）

■1/31(土）
【レクチャー】30km以降失速しないために必要なこと（食事・補給編）
【実技】ペース走（ハーフマラソンペース）

■2月
特別練習会（8:10-11:30）　日程：ご都合いい土日祝を選んでください
距離走にチャレンジ（2-3時間走）※15-20km目標
※集合場所が皇居外苑階段になります（以下リンク先です）
https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※ペースはキロ7分の予定です
※2.4kmごとに給水休憩をとります、周回を走りますので途中休憩も自由です
※日程お申込み方法は近くなったらご案内いたします

■3/28(土）
街ラン♪またここから頑張ろう(^^)

※練習内容は天候などにより変更になる場合があります。
※小雨決行、場合によっては室内トレーニングに変更いたします。（トレッドミルや筋トレなど）


★★★3つの特典つき！期限：3月末★★★
1.ランイベント1回参加券（日程自由・街ランやインターバル走など興味があるものにどうぞ）※お申込みは以下よりお願いします
https://naberun.com/free_event/
2.「正しいフォームを身につける」オンラインレッスン6ヵ月自由参加（毎週月曜日：20:15～21:00）※詳細は以下をご一読ください
https://moshicom.com/h/z5xb7b7wmo044sg048kcsg8g/
3.ランニング専門のケア初回1000円割引券 （足の調子がよくない時、レース前の疲労抜きなどにおすすめです）
ご予約はこちらから → https://naberun.com/acupuncture/
※予約時、コメント欄に「月イチ教室受講者」と記載ください
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＜担当コーチプロフィール＞
■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/


■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/beginner-qa/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
14:00-14:30　受付
14:30-15:00　レクチャー時間
15:10-16:50　皇居周辺へ移動後、実技レッスン
17:00頃　ジムにて解散予定
※基本はレクチャー約30分+実技約2時間の予定ですが、内容によって、時間配分が変更となることもあります

＜2月タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
08:10　受付・点呼・体操してスタート
10:30頃 120分経過
11:30頃 180分終了予定
※途中離脱しても問題ありません


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールを作成いたします。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、
ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
メールやライン等でご質問、ご相談いただけます。
1ヵ月：3,500円

ご希望の方は、naberungym@gmail.com（担当：市川）あてに「パーソナル練習スケジュール相談」と記載してメールをお送りいただくか、レッスン時に市川にお声かけください。


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、メールにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
Facebook
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