3人のペースランナーが時間差スタートしペースを変え走ります。ペーサーを最大限利用して最終調整を行えます。
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- 開催日
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2018/11/10(土) 受付開始 10:15 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2018/11/6(火)15:24～ 2018/11/10(土)07:00
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- 申込者/定員
- 18/20人
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 参加します :
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1,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2018/11/9 23:59まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- ～29人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0022850
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
フルマラソンの１～２週間前の必要な練習は・・・
目標レースペースで走りその余裕度を確認すること、
あるいは、
目標レースペースよりやや速いペースで走り心肺持久力をレース日までに落とさないよう刺激を入れることです。
そのためには、自分の最適ペースで集中して走れる環境が必要です。
あすリード主催ならでは、参加者の皆さんに最適な負荷（ペース×距離）になる工夫をこらした直前練習会を開催します。
〇練習会の内容
・コースは、ややアップダウンのある１周1.16km 。6周で7kmの公園内舗装の周回コースです。
7km単位で、7km,14km,21kmを目標距離として走りましょう。（10km、15kmのキリの良い距離の目標もＯＫです）
・5:00/kから6:20/kまでの10秒刻みの計9のペースグループを設定しています。
・ご自身のスタートペースにあった集合時間にお越しください。一斉スタートではなく、時差スタートです。
・最初の7kmまではペーサーが必ず付きます。その後は、ペース維持でもペースアップでもＯＫ，距離も最長21kmまでご自身で目標を決めて走ります。
| スタート１Ｋペース | 集合時間 | スタート時間 |
| ①6:20 | 10時15分 | 10時45分00秒 |
| ②6:10 | 11時00分 | 11時29分20秒 |
| ③6:00 | 11時40分 | 12時12分30秒 |
| ④5:50 | 10時15分 | 10時45分00秒 |
| ⑤5:40 | 10時50分 | 11時25分50秒 |
| ⑥5:30 | 11時30分 | 12時05分30秒 |
| ⑦5:20 | 12時15分 | 12時44分00秒 |
| ⑧5:10 | 12時50分 | 13時21分20秒 |
| ⑨5:00 | 13時30分 | 13時57分30秒 |
・終了は流れ解散です。⑨のグループがスタート後の21km（１時間45分～２時間）ゴールすれば最終終了時間です。
【走り方の例】
Ａコーチが、
④最初の7kmを5:50/kで走ります。
⑤次の7kmを5:40/kで走ります。
⑥最後の7kmを5:30/kで走ります。
続いてBコーチが
⑦最初の7kmを5:20/kで走ります。
⑧次の7kmを5:10/kで走ります。
⑨最後の7kmを5:00/kで走ります。
参加者Ｃさんは、④10時15分に集合し10時45分にスタート
④最初の7kmをＡコーチについて5:50/k、
その後のペースアップしたＡコーチにつかずその5:50/kペースを維持し14kmでゴール
参加者Ｄさんは、⑥11時30分に集合し12時05分にスタート
⑥最初の7kmをＡコーチについて5:30/k、
⑦その後の7kmをＢコーチについて5:20/k、
その後のペースアップしたＢコーチにつかずその5:20/kペースを維持し21kmでゴール
〇参加費 １,5００円
集合場所でお支払いください。
〇集合（スタート）場所
吹田市万博公園テニスコート付近の周回コース上
（天然温泉「おゆば」から徒歩３分）
この地図で必ず確認ください。
概要の地図です。
詳細な地図です。
・天然温泉おゆばを出て左手斜め前方「万博公園西口ゲート」に150m向かう。
・「西口ゲート」には入らず、ゲートを背にして50m進む
・右手の高架橋を渡るとすぐに周回コースにでます。その左手が集合場所です。
・コースには荷物管理をできるスタッフはいませんので、着替えや荷物がある人は、必ず集合場所近くにの 天然温泉「おゆば」にお預けください。
・「おゆば」では、入館し料金を支払い、ロッカーで着替えて荷物を入れカギをフロントに預けてください。集合場所は「おゆば」前ではありませんので、着替えて集合時間に間に合うよう集合（スタート）場所にお越しください
〇その他のご連絡事項
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。但し管理スタッフが、場所を離れる時もあり盗難の責任は負えませんので、貴重品など大事なものは置かないようしてください、・集合後、まとまっての準備体操は行えませんので、スタート時間までに各自で必要な準備をしてください、
・雨天でも実施します。
・但し荒天が予想される場合、中止にする事があります、その場合は開催前日の20時にこのページでお知らせするとともに、send@moshicom.comより、ご登録メールアドレスにご連絡します。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください
〇主催者
松井祥文（まついよしふみ） あすリード代表
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」などへの記事執筆協力多数
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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