10月開催分大阪城公園走力アップナイトラン練習会受付中

定例イベントの募集（回数券など） 50人～99人初心者OK、レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.66

1,010

本人確認済み
電話確認済み

申し込み

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！～Supported by NATHAN ＆ McDavid～

有効期間

2024/10/2(水) ～ 2024/10/30(水)
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募集期間

2024/9/27(金)20:30～ 2024/10/30(水)23:59
開催場所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
1回参加 :
1,500円
平日練習会4回・回数券利用 :
無料

申し込む

募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0113432
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会ではライトの着用を必須とさせて頂いてます。
初参加の方へは貸し出しもできます。

大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物（反射板でなく）を身に着けてください。

この商品は練習会で販売しています。
・NATHAN 　ストローブライト2.0　
・NATHAN　ライトベンダーミニ R

練習会の安全実施のためご協力をお願いします。

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。
但し、この水曜ナイトラン練習会に全く初めてご参加の方は、本ページから事前に申し込みをお願いします。申し込みページのコメント欄に「〇月〇日参加予定」と記載もお願いします。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。

〇主催：あすリード

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇10月の開催日　
2日、9日、16日、23日、30日　の水曜日

〇集合場所大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

〇参加費用:1,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度がお勧めです。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　２０-３０分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇２K全力走＋ビルドアップ走　 2日、16日、30日に実施
【練習目的】最大スピード確認、スピード持久力とペースコントロール力向上
1) 1Kのウォーミングアップジョグ
2） 2Ｋの全力走（5-10Ｋのレースペースで）
3）脚を止めずに、3-4分程度の回復ジョグ
4)　ビルドアップ走　7K～10K
・ロング走ペース3K
・マラソンペース2,3K
・ハーフマラソンペース2,3,4K
5) 2分のダウンジョグ

〇インターバル走：4分半＆1K＊10セット　9日、23日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
・前半の5セットは時間走です。急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分で1セット
・後半の5セットは距離走です。急走期1Kと緩走期約1分30秒～2分で1セット
・急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安

３）ウインドスプリント

３）筋トレ　１０-２０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,東急スポーツオアシスもりのみやキューズモール店,白玉温泉)　などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもあり、荷物、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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