春の芝生走練習会【吹田市千里万博公園】 受付中

今回の集合、受付時間は、通常より遅い9:00-9:20です。

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〇集合場所：源気温泉　万博おゆば前　9:00-9:20
アクセスなど、施設情報はこちらから確認ください

万博おゆばの開館は10時ですので
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・おゆばの前の駐車場（万博公園西側 西第2）は集合時間前から開いています。

〇練習場所
・準備運動＝おゆば周辺
・走練習など＝万博自然文化園内

〇参加費用:2,500円
定期的にご参加見込みの方には、お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

この他に万博自然文化園入園料260円が必要です。当日現金でのお支払いになります。

〇スケジュール
・受付（参加確認）　９：００～９：２０
・説明　　　９：２０～　9：３０
・練習会開始　　　　９：３０
・練習会最終終了　１２：００ごろ

〇練習会内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　

２）ウォーミングアップ　20分
フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）ウインドスプリント　100m*10本 　20分
ドリル（動きづくり）運動での意識を保ち、ハイペースのリラックス走を行います。

３）ファルトレク走（スピード変化走）　約60分
・低速ジョグ
・傾斜走
・インターバル走
とペースと傾斜を変えながら、20分を3セット行います。

ファルトレク（fartlek）走とは、スピードプレイ、変化走、とも呼ばれ、アスリートランナーから市民ランナーまで、グループ走の中で、各自無理なく、でもロード走にない様々な刺激を受けることができる練習法です。

走力差に関係なく、皆同じグループで同じ時間を走ります。折り返し地点を変える、登る本数を変える、走るペースを変えることで、単独走にならず、参加者の走力に応じた質の高い良いトレーニングができるように工夫しています。

４）補強運動　20分
自体重の筋トレやスキップ運動などを行います。

５）クールダウン　10分

〇主催：あすリード

〇天候不良が予想される場合
・前日からの雨の影響で芝生の状態が良くない場合、当日雨が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・練習会終了後は、おゆばの前で車から荷物を受け取り解散です。おゆばを利用される方は、回数券を切り売りしますのでお安く利用できます。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください