２月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付中

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会ではライトの着用を必須とさせて頂いてます。
初参加の方へは貸し出しもできます。

大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物（反射板でなく）を身に着けてください。

この商品は練習会で販売しています。
・NATHAN 　ストローブライト2.0　

練習会の安全実施のためご協力をお願いします。

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。
但し、この水曜ナイトラン練習会に全く初めてご参加の方は、本ページから事前に申し込みをお願いします。申し込みページのコメント欄に「〇月〇日参加予定」と記載もお願いします。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。


〇主催：あすリード 

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇２月の開催日　
４日（水）、１０日（火）、１８日（水）、２５日（水）
ご注意。２回目の１０日は火曜開催です。

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

〇参加費用:1,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度がお勧めです。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇ビルドアップ走75分　４日に実施
【練習目的】ペース感覚の変化を通じコントロールの向上、フルマラソンペースの前後のスピード持久力の向上。

ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
(2) 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
(3)「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です
走力に応じて、計12K~16Kになります。


〇インターバル走：4分半＆1K＊10セット　１０日（火），２５日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化

・前半の5セットは時間走です。急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分で1セット
・後半の5セットは距離走です。急走期1Kと緩走期約1分30秒～2分で1セット
・急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安

〇LT(閾値）走  １８日に実施
【練習目的】LTレベル（乳酸性作業閾値）の向上。ハーフマラソン走力の向上　によるマラソンペースの余裕度アップ。フルマラソンレース週の仕上げ。

①ウォーミングアップジョグ 2K
②ハーフマラソンペース（ややきついペース）での一定ぺース走　６～8K
③クールダウンジョグ 2K
の計11～14K走です。

３）筋トレ　１０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,)　などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもあり、荷物、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。