【ドーンセンター】スタジオ：10月度市民ランナーのための「動きづくり運動＆筋トレ」定期練習会 開始前

この4月から、屋内スタジオで基本隔週で期実施しています。

10月はドーンセンターで
1、１５、２９日
全て木曜日です。

会場予約の関係で、各回の１日前の10:00に実施が確定となりますので、それ以降、このページから当日の19時00分までにお申込みください。

※尚、会場都合で実施日が変わる回もあり得ます。その都度このページを更新してお知らせします。

★この屋内定期練習会は、次のような方に特におすすめです

・ランニングだけで手一杯で、ランナー向けの筋トレの種目や方法がよくわからない方
→ ジムに通わずとも、正しく実践・習得できる内容です

・フォームを変えたいが、自分の動きが実際にどうなっているのかわからない方
→ 鏡を使い、その場で“見て・直す”ことができます

・何となくのウォーミングアップや補強ではなく、本質的に改善・向上したい方
→ 90分間、質の高い内容でしっかり取り組みます（楽しくしっかり追い込みます）

・ケガなく、効率よくパフォーマンスを上げたい方
→ 動きと筋力をセットで高めます

・今の走力を、将来まで維持・向上させたい方
→ 加齢に左右されにくい身体づくりにもつながります

走るだけでは変わらない部分に、しっかりアプローチします！

この練習会は、単発参加でも気づきや新たな刺激はありますが、
継続することで動きと身体は確実に変わっていきます。

そしてここで行う内容は、その場だけで終わりではなく、
ご自身でも再現、継続できるように、日々のトレーニングに落とし込めるようにご指導します。

この屋内練習会を軸に、屋外練習や自主練習と組み合わせながら、
“できるようになる → 続けられる → 変わる”を実感していただきます。

継続することで、動きと身体は確実に変わっていきます！

〇スケジュール
19時00分開始　20時30分終了

〇「動きづくり運動＆筋トレ練習」の内容　

１）フォーム改善のための動きづくり基本の運動（ドリル）を鏡を見ながら反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

２）自体重負荷やチューブ負荷、バランスボール等をグッズを使い、下半身と体幹の筋トレを行います。
(グッズは主催者で用意しています）

※体幹部の実技には、クッションマットやバスタオルがあれば、腰背部のストレスを和らげますので参加者でご準備ください。

３）有酸素性能力と無酸素性能力を同時に高める4分間のTABATAトレーニングを最後に行います。

過去の練習会の様子は、こちらの画像から

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇会場：
ドーンセンター　地下1階　多目的ルーム（中会議室4）
（大阪府立男女共同参画・青少年センター）
・屋内シューズをお持ちください。

〇参加費：　
１回参加：1,500円（当日現金でお支払いください）
または平日回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。


〇その他のご連絡、ご注意事項

・屋内シューズをお持ちください。
・会場には更衣室はありませんが大きく清潔なトイレは多くあります。
・荷物はスタジオ内に置けます。
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグタスタ、白玉温泉）などを利用してお越しいただいても結構です。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。