11月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付中

大阪城公園の広々としたコースを利用し、安全を第一に、フォーム改善・走力向上・長く走り続けるための身体づくりを、総合的にサポートするランニング練習会です。

ウォーミングアップから走練習、筋力トレーニング、ストレッチまで一貫して行い、「なぜこの練習を行うのか」という目的も理解しながら取り組める内容となっています。

経験豊富なランニングコーチが、それぞれのレベルに合わせてサポートしますので、初めての方でも安心してご参加いただけます。

事前申込みがなくても当日参加できます。
※この水曜ナイトラン練習会に初めて参加される方のみ、本ページより事前申込みをお願いします。コメント欄に「○月○日参加予定」とご記入ください。

また、本ページでは「キャンセル不可」と表示されていますが、ご都合が悪くなった場合は、事前連絡なしでの欠席でも問題ありません。
 

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会では、参加者の安全を最優先に考え、ライトの着用を必須としています。

大阪城公園内は一部暗い箇所もあり、歩行者・自転車・他のランナーとの接触防止のため、ご自身の存在を周囲に知らせる発光するライト（反射板ではなく）の着用をお願いします。

初参加の方にはライトの貸し出しも行っています。

ご理解とご協力をお願いいたします。

【11月のポイント】

秋のマラソンシーズンも本番を迎え、レース直前の調整が重要な時期です。

マラソンに向けたテーパリングでは、これまで積み重ねてきたトレーニングの成果を発揮できるよう、練習量を減らしながらも、スピードや練習の質を維持することがポイントになります。

レースが近づいたからといって、スピード練習をすべて控えるのではなく、適度な刺激を入れることで、走力を発揮しやすい状態につなげていきます。

今月の練習会では、基本のワークアウトを継続しながら、レースまでの日数や自身の練習計画に応じて、距離や本数を調整して取り組みましょう。

レース直前の方は、無理に練習量をこなすのではなく、質を意識したメリハリのある練習を心がけてください。

 

〇主催：あすリード 

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇11月の開催日　
４日、１１日、１８日、２５日
すべて水曜日です。

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

〇参加費用:
１回参加：1,500円
または平日回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇４日・１８日

インターバル走：4分半＋1K×8

練習目的
心肺機能とスピード持久力を高め、疲労した状態でもペースを維持できる脚力を養います。

• 前半4セット：4分30秒の急走＋2分ジョグ
• 後半4セット：1K急走＋1分30秒～2分ジョグ
• 急走期はハーフ～10Kペースを目安

〇１１日・２５日

22分半走＋4～5Kテンポ走＋1K走

練習目的
マラソンペースの余裕度を高め、疲労した状態からさらにペースを上げられるスピード持久力を養います。

①22分30秒　マラソンペース
↓ 3分ジョグ
②4～5K　ハーフマラソンペース
↓ 3分ジョグ
③1K　5～10Kレースペース
↓ 2分ダウンジョグ

３）筋トレ　１０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,)　などを利用して着替えてお越しください。
・練習基点にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもありますので、責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。