【室内運動＋屋外走】11/5(木） 走力アップ・ランニング実践練習会 開始前

動きづくり × 60分ペース変化走 × 筋力トレーニング

鏡を使って自分の動きを確認しながら、ランニングに必要な身体の使い方を学びませんか？

室内での動きづくり、その後コーチと一緒に走る60分間のペース変化走、そして筋力トレーニング。3つを組み合わせて、ランニングの質を高めていく練習会です。

初心者からシリアスランナーまで、走力や目的に合わせて参加できます。毎月2回開催しています。

11月は、19日（木）も実施予定です。詳しくはこちらから

〇スケジュール
19時00分開始　21時15分終了
 

★練習内容

1．【室内】鏡を使った動きづくり＆ウォーミングアップ（19:00～19:25）

鏡で自分の動きを確認しながら、身体の使い方や動きの特徴を意識していきます。ここで気づいたことや改善したい点を、次の屋外ランニングにつなげていきましょう。

2．【屋外】60分間のペース変化走（19:35～20:35）

会場から近い大川の遊歩道や大阪城公園へ移動し、15分ごとにペースを設定した60分間のペース変化走を行います。

【4つのペースステージ】15分間×4ステージ

• 第1ステージ：7分30秒/km（約2.0km）

• 第2ステージ：6分30秒/km（約2.3km）

• 第3ステージ：5分30秒/km（約2.7km）

• 第4ステージ：4分30秒/km（約3.3km）

各ステージの終了時にはスタート地点に戻り、給水などを行って次のステージへ進みます。

室内で行った動きづくりを、実際のランニングにつなげていきます。動きづくりで意識した身体の使い方を走りの中で試し、自分のフォームや動きにどのような変化があるか、改善したい点を意識できているかを確認します。

また、コーチと一緒に走りながら設定ペースを身体で感じ、ペースに応じた走り方やフォームについても学んでいきます。

参加者全員が7分30秒/kmから4分30秒/kmまで走れるわけではありませんので、ご自身の走力に応じて参加方法を選べます。

例えば、7分30秒/kmと6分30秒/kmまでグループで走り、その後の30分間をマイペースで走ることもできます。

ペースアップが難しい方も、ご自身の走力や目標に合わせて60分間のランニングに取り組めるようサポートします。

走力の高い方は、4つのステージを通して合計約10.3kmをコーチと一緒に走り、ペース変化に対応する力を養います。

この練習では、単にペースを上げて走るだけでなく、各ペースで自分の走りがどう変化するのか、どのペースまで余裕を持って走れるのかを確認することも大切にします。

3．【室内】筋力トレーニング＆クールダウン（20:45～21:15）

室内スタジオに戻り、ランニングに必要な下半身や体幹の筋力トレーニングを行います。

自体重やトレーニング用具を使い、走るための身体づくりに取り組みます。

※雨天の場合は、サーキットトレーニングやTABATAトレーニングなどを取り入れ、全て室内での運動に変更します。

★この練習会の特徴

1．鏡で自分の動きを確認できる

動きづくりは、コーチの動きをまねして身体を動かすだけではなく、自分自身の動きを知ることも大切です。

鏡のある室内スタジオなら、自分の姿を見ながら身体の使い方を確認できます。自分では気づきにくい動きの特徴や改善点を知り、フォーム改善に向けた気づきを得る機会にしましょう。

また、冬場も室内でウォーミングアップができるため、寒い屋外でいきなり動き始めず、身体を整えてから走りに移ることができます。

2．動きづくりを実際のランニングにつなげる

室内で動きづくりをして終わりにするのではなく、その後の屋外ランニングで実際の走りを確認します。

動きづくりで意識した身体の使い方が、走るとどうなるのか。コーチと一緒に走りながら、フォームや身体の使い方、ペース感覚について考えていきます。

3．走力に応じて取り組めるペース変化走

4段階のペース設定を用意していますが、すべてのステージでペースアップする必要はありません。

初心者の方は無理のないペースから参加でき、経験豊富な方は最後までペースアップに取り組むこともできます。また、各ペースでどの程度余裕を持って走れるのかを確認する機会にもなります。

ポイント練習やロング走を継続しているランナーにとっては、普段の練習を補完する機会としても活用できます。

4．ランニングに必要な筋力を身につける

ランニングの力を高めるためには、走る練習だけでなく、身体を支え、効率よく動くための筋力を身につけることも大切です。

この練習会では、ランニング後に下半身や体幹を中心とした筋力トレーニングを行い、走るための身体づくりに取り組みます。

動きづくりや実際のランニングと組み合わせて、日々の練習を支える身体づくりにつなげていきましょう。

初心者の方からシリアスランナーまで、それぞれの走力や目標に合わせてご参加ください。単発での参加も歓迎します。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇会場：
ドーンセンター　地下1階　多目的ルーム（中会議室4）
（大阪府立男女共同参画・青少年センター）
・屋内シューズをお持ちください。

〇参加費：　
１回参加：2,000円（当日現金でお支払いください）
または平日回数券１枚利用

定期参加者にはお得な回数券もあります。
４回で5,000円 1回あたり1,250円、4か月間有効
練習会参加時にお尋ねください。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・屋内シューズもお持ちください。
・会場には更衣室はありませんが大きく清潔なトイレは多くあります。
・荷物はスタジオ内に置けます。屋外移動時には施錠します。
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグタスタ、白玉温泉）などを利用してお越しいただいても結構です。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。