秋のレース直前対策／15・20・25・30Kペース走【大阪城公園】 受付中

○練習内容

・レース当日にも使えるウォーミングアップ

・走練習は1周ジャスト5Kの、ほとんどフラットな舗装路を周回するコースです。

・1K、2K、2.5K、3K、4K、5Kの各地点に正確な距離で目印を置くので、レース当日のペースシミュレーションも行います。

・4:15～7:00/kmまでの15秒刻みののペースグループに分かれてスタートします。

4:15、4:30、4:45、5:00、5:15、5:30、5:45、6:00、6:15、6:30、6:45、7:00/km

・グループに1人の場合は、他の参加者のいる余裕のあるグループで、目標の半分の距離までは集団走を行いましょう。

・1Kごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者同士が協力し、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。

【今回のポイント】

参加するレースまでの期間に合わせて、走る距離を選択します。

・レース3週間前程度 → 30Kまで
・レース2週間前程度 → 15～20K程度
・レースまで1～2週間程度 → 15K程度を目安に、無理のない距離で調整

※25Kなど、中間の距離を選択することもできます。

レースが近づいている時期なので、距離を走り切ることよりも、本番で予定しているペースを実際に走って確認することを重視します。

また、レース2週間前の方は、3週間前の方と同じ30Kを走る必要はありません。レースまでの日数に合わせて距離を抑え、疲労を残さないように調整しましょう。

【ペースについて】

レースで予定しているペースを基本に、無理なく一定ペースで走ります。

例えば、フルマラソンで5:30/kmを目標にしている場合は、5:30/km前後を目安に走り、実際のペースで呼吸や脚の余裕度を確認します。

この時期は、練習で速いペースを出すことよりも、

「このペースなら、レース当日も落ち着いて走れそうだ」

という感覚を確認することが重要です。

・本練習会は最大3時間までです。6:15、6:30、6:45、7:00/kmの方は、30K未満の距離となります。目標距離とペースに合わせて、ご自身で終了時間を調整してください。

6:15、6:30、6:45、7:00/kmの方は、30K未満の距離となります。

・走り終えた方から終了。流れ解散となります。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付8:10～8:30

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　8:10~8:30
・練習開始　　　　8:30
・最終練習終了　 12:30 ごろ

〇参加費
１回参加：2,500円
または土日祝回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回・８回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項