ロングインターバル走練習会【大阪城公園】 受付終了

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

時間と体力にまだ少し余裕のある場合は、脚のインターバル走の後に、脚のスタミナ強化として、フルマラソンペースの目標ペースの＋1分/K程度のジョグを15-30分を最後の締めで実施します。


〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　10分

２）準備運動　20分

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）インターバル走練習　70-90分ほど
インターバル走　3本＊2セットの計6本です。
・アップのジョグ1Kに続き、1セット目の3本の急走期は全員同時スタートで、15分-10分-5分の時間走です。走行距離は異なりますが、全員同じ時間を走ります。各急走期のあとは2分の回復のジョグです。
・２セット目の3本の急走期は、3K-2K-1Kの距離走です。各急走期のあとは1分30秒～2分の回復のジョグです。

このようなペース（青線）、平均ペース（白線)、心拍数（赤線）の変化です。

インターバル走・・・そんなに速く長く走れない！？と思いますが、それはインターバル走＝全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

4)ジョグ15-30分（オプション練習）

5)回復のストレッチ　10分

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付7:40～8:00

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　7:40-~8:00
・練習開始　　　　8:10
・走練習終了　 11:00ごろ

〇参加費用:
１回参加：2,500円
または土日祝回数券１枚
月１回程度の定期参加者にはお得な回数券(４回・８回）もあります。練習会参加時にお尋ねください。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。