目標レース前、今まで積み上げてきた走力を維持し、疲労が残らない調整練習をレース3～1週間前から組み入れる事が、勝負レースでの記録アップへのポイントです。今回はフル～ハーフマラソンペースで計15K程度。強すぎない強度での刺激を心肺、脚に与え、マラソンペースの余裕度の確認とスピード持久力の維持につながります。レース前の調整練習として、あるいはハーフマラソン走力の向上にも役立つ内容です。
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- 開催日
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2024/11/30(土) 受付開始 08:10 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/10/30(水)14:13～ 2024/11/29(金)23:59
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- 会場
- 大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
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- 開催場所
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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- 1回参加 :
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2,500円
- 土日祝練習会4回・回数券利用 :
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無料
- 土日祝練習会8回・回数券利用 :
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無料
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- スポーツ
- ランニング(種目：フル、ハーフ )
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0115321
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
〇練習内容
１）今日の走練習の目的と方法の説明 10分
２）準備運動 20分
・アップのジョグと動的ストレッチ
・フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動
３) 5Kテンポ走 3セット 75分～90分程 計14K~17K程
＜1セット目＞ 22分30秒の時間走（4K～5.5K程度）
ちょうどい・ほどほどペース（フルマラソンペース）
・つなぎのジョグ 5分 6:30/k～9:00/kで回復ジョグ
＜2セット目＞ 22分30秒の時間走（4K～5.5K程度）
ちょうどい・ほどほどペース（フルマラソンペース）～ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・つなぎのジョグ 5分 6:30/k～9:00/kで回復ジョグ
＜3セット目＞ 5Kの距離走
ちょうどい・ほどほどペース（フルマラソンペース）～ややきついペース（ハーフマラソンペース）
<ダウンジョグ> 2分
目標レースまでの期間を考え、また当日の体調などで、短く途中終了も遠慮なく、もちろんＯＫです。
4）回復の静的ストレッチ 10分
〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから
〇集合場所
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇スケジュール
・受付（参加確認） 8:10~8:30
・練習開始 8:40
・走練習終了 11:10 ごろ
〇参加費用:2,500円
定期的に参加される方へのお得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。
〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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