この走レベルの練習会では細かな１キロあたり１５秒違いペースグループを設けています。

マラソンレースの３週間～５週間前の走力アップの仕上げ練習に最適です。

（※フル４時間１５分以内目標の方は10/28のこの練習をお勧めします）

コースは小さな起伏のある遊歩道、1往復7.5kmです。
3～４往復を目標に頑張りましょう！

３つのグループに分かれます。

Ａ）フル４時間１５分～４時間３０分　フルマラソン目標グループ
　　平均6:15/k で走ります。
　　22.5km なら2時間２０分　25kmなら 2時間36分 30kmなら３時間7分

Ｂ）フル４時間３０分～４時間４５分　フルマラソン目標グループ
　　平均6:30/k で走ります。
　　22.5kmなら 2時間２6分　25kmなら 2時間42分 30kmなら３時間15分

Ｃ）フル４時間４５分～５時間００分　フルマラソン目標グループ
　　平均6:45/k で走ります。
22.5kmなら 2時間31分　25kmなら 2時間48分 30kmなら３時間22分

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全６回シリーズの予定です。

~~・第１回：９月２日（日）京都府保津峡駅　詳しくはこちらから　●大きな起伏の周回走~~

~~・第２回：９月１６日（日）滋賀県希望が丘文化公園　●大きな起伏の周回走~~　

・番外お勧め：１０月６日（土）大阪市淀川区　大阪30K秋大会　
　詳しくはこちらから　（コーチ松井のマラソン対策講座）●フラット往復走タイムトライアル

・番外お勧め：１０月８日（祝・月）大阪市都島区　グンゼスポーツ練習会
　詳しくはこちらから　（コーチ松井がペースメイク）●フラット周回一定ペース走

・第３回：１０月１４日（日）大阪府吹田市　●フラット往復ビルドアップ走
詳しくはこちらから

・番外お勧め：１０月２０日（土）大阪市都島区　グンゼスポーツ練習会
　詳しくはこちらから　（コーチ松井がペースメイク）●フラット周回一定ペース走

・今回第４回：１０月２１日（日）大阪市西淀川区　●小さな起伏の往復　フル４時間１５分～５時間レベル向け

・第５回：１０月２８日（日）滋賀県希望が丘文化公園　●フラットロングペース走　　フル３時間切り～４時間１５分切りレベル向け
詳しくはこちらから

・第６回：１１月４日（日）　後日ご案内　●自分でつくるマラソンペース！　フラット往復一定ペース走
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〇第４回目の内容

〇集合場所：八丁温泉前　9:00

大阪市西淀川区御幣島3-10-2

JR線塚本駅（徒歩10～15分）JR線御幣島駅（徒歩10～15分）
更衣室で着替え荷物預けできます。（入館料440円）

〇練習コース：大野川緑陰道路（集合場所のすぐ横）

・信号のない遊歩道です。
・片道3.75km 1往復 7.5kmです。

〇練習開始9:15 最終終了　12:40

〇その他のご連絡事項
・主催者では荷物の預かりはできませんので、八丁温泉をご利用ください。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・スタート地点に設置するテーブルに水分などは置けますが、管理スタッフは常駐しませんので紛失の責任は負えません。
・小雨程度は実施です。荒天が予想される場合は中止です。中止を決定した場合は、前日の18:00に、本ページで告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡します。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇主催者　
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」などへの記事執筆協力多数

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大野川緑陰道路（コース距離 7.5km）

歩行者専用帯があり安全に走れます。多少の起伏があります。片道3.75K、1往復7.5K。スタート地点のすぐ横に銭湯「八丁温泉」があり、荷物預けもＯＫです。

ロード往復緑が多いランナーが多い

コース登録日：2018/10/6 03:18

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<blockquote class="moshicom-widget">フル４時間15分～５時間レベル向け：秋のマラソンへ！脚のスタミナ強化練習会（第4回）大阪市西淀川区 - 全６回シリースで、練習場所を変えながら段階的に走力アップをサポートする内容です。<a href="https://moshicom.com/21816/" target="_blank">https://moshicom.com/21816/</a></blockquote>
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