ランニング

東京都(稲城市)

eAマラソン練習会【GW集中練習!坂道ロングインターバル&起伏LSD!!】 受付終了

練習会、講習会・セミナー 30人~49人 初心者OK

20年の歴史を持つ、e-Athletesの定期マラソン練習会です。 「eA式マラソントレーニング」に則り、マラソンの完走、タイム更新を目標としたトレーニング(ロング走・LSD等)やスキルアップに取り組みます。

  • 開催日
    2021/05/05(水) 受付開始 08:40 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/4/9(金)14:54~ 2021/5/5(水)06:00
  • 会場
    大丸公園
  • 開催場所
    東京都稲城市大丸1097
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    【A】起伏LSD :
      1,500円
    【B】坂道ロングインターバル :
      1,500円

イベント主催者への過去のレビュー

しばまこ

5.00

坂道ロングインターバル

強風の中、約2kmの坂道をロングインターバルを行い、始める前は何本できるか不安でしたが、ダッシュというより出力を徐々に出していくよう始める前にコーチからの...

supra

5.00

ゆるい傾斜がいやらしかった

2kmの坂道インターバル走で、傾斜は緩いため結構スピードが出せそうな感じでしたが実際には思ったペースで走れませんでした。...

のん

4.67

マラソンの脚づくりに

坂道ロングインターバルのほうに参加しました。...

たいせ

5.00

マラソンシーズン前の基礎練習に最適!

フォーム撮影、ドリル、サーキットなど個人では取り組めない、地道な練習ができました。...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
2021/5/5 00:00まで
URL
https://www.runner.ne.jp/marathon
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ )
イベント種別
練習会、講習会・セミナー
規模
30人~49人
レベル
初心者OK
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
NPO法人あっとランナー e-Athletes
e-athletes@runner.ne.jp
イベントID
E0053500
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら


===
新型ウイルス感染拡大防止のため、ご参加の際は、マスク(バフ)の着用や走行中も2m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

また、緊急事態宣言の発令に伴い、今回は定員数を減らし、グループを小規模化するなど、より一層の対策をした上で開催致します。
===

約2kmの坂道を使っての坂道ロングインターバルと、起伏豊富な公園でのLSDです。
〜坂道〜
 信号で立ち止まることなく約2km走れるコースです。
坂を走るというと、急な坂を全力ダッシュ!というようなイメージがあるかもしれませんが、ここはなだらかな坂です。フォームを意識して走ることができて、かつ約2kmありますから、脚にはしっかりと負荷がかかります。それを3本4本…と繰り返すことで脚筋力、筋持久力のアップを図ります。
〜起伏LSD〜
 桜ヶ丘公園を中心に走ります。
上りや下りは、平地を走るのとは少し違った部位へ負荷がかかったり、平地より大きな負荷がかかります。平坦、上り、下り…と様々なところをじっくりと走ることで、マラソンやランニングの基礎となる脚作りを進めます。


【集合場所】大丸公園(JR南武線南多摩駅から徒歩5分)
【受付開始】  8:40
【集合・練習会開始】8:55

【予定】起伏LSDがメインのプログラムAと、坂道ロングインターバルがメインのプログラムBのどちらかを選択してご参加下さい。

<プログラムA>
☆起伏LSD
・「ゆっくり長く」をしっかり走り通すことができる力は、マラソンの基本です。それを身につけていくためには、LSDは重要なトレーニングの一つです。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・給水休憩を含めて2時間程度走ります。。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

☆坂道ロングインターバルもしくはLSD
後半戦は、引き続きLSDでも良いですし、あるいは2kmもしくは1kmの坂道インターバルの実施も可能です。


<プログラムB>
☆坂道ロングインターバル
jogではないしダッシュでもない…出力をコントロールして3〜5本程度が目安になります。また集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
 また、その前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法やコツの解説を中心に「ドリル&坂道インターバル講習」を行います。
 坂道インターバルを早めに切り上げて、11:15からの1時間はLSDに参加することも可能です。

時間 Aプログラム Bプログラム
9:00〜9:40 起伏LSD ドリル&坂道インターバル講習
9:45〜 坂道ロングインターバル
11:10〜11:15 休憩
11:15〜12:20 LSDもしくは
坂道ロングインターバル


【参加料】
 お申し込み時には参加チケット=1,500円と表示されますが、会場でのお支払い時に、下記の通り、コース別に料金が変わります。

会員種別 プログラムA プログラムB
Sコース 1,000円 300円
Lコース 1,000円 500円
Eコース 1,200円 800円
練習会会員 1,500円 1,500円
体験参加(初参加) 1,500円 1,500円


【ご注意】
 ・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、こちらで告知致します。
 ・開催中止の場合、午前6時の段階で判断します。
 ・参加申し込み者が20名未満の場合、開催を中止する場合もあります。
 
【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。



【コーチ紹介】
 鈴木 彰
 e-Athletesヘッドコーチ
 日本スポーツ協会公認コーチ(陸上競技)
 マラソンベストタイム;2時間20分43秒(87年びわ湖毎日)
 走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
  著書に「eA式マラソン新常識トレーニング」「eA式走力アップトレーニング」他


渡嘉敷 晶子
e-Athletesトレーニングコーチ 
日本スポーツ協会公認コーチ(陸上競技)
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム;2時間57分02秒(2002大阪国際女子マラソン)
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年(ベストタイムは社会人になってから更新)。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください!
共著に「サブ4達成のためのマラソントレーニング」

イベント主催者

e‐Athletes (イー・アスリーツ)は、NPO法人あっとランナーが運営するランニング・スクールです。公的資格を持つプロフェッショナル・コーチの指導のもと、会員個々の目標達成に向けたトレーニングをサポートします。

 2001年の創設以来、全国のランナーを対象に、メールサポート、練習会、ランニングキャンプ、各種講習会等を展開しています。

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