ランニング

2024/4/27(土)～5/6(月)

神奈川県（横浜市港北区）

ｅＡ　ゴールデンウイーク・ランニング講習会＆練習会受付中

練習会、講習会・セミナー 50人～99人初心者OK、レベル問わず

イベント主催者

e-Athletes（イー・アスリーツ）

4.60

1,284

本人確認済み

申し込み

恒例のGWランニングキャンプに代わり、今年はこの時期に新横浜で集中的に講習会・練習会を開催します。
会員以外の方もご参加いただけます。

開催日

2024/4/27(土) ～ 2024/5/6(月) 受付開始 08:15 ～
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申込受付期間

2024/3/13(水)07:01～ 2024/5/6(月)06:00
会場

新横浜公園
開催場所

〒222-0036 神奈川県横浜市港北区小机3300
支払方法

会場払い
参加費
基本参加料 :
500円
追加申し込み :
無料

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イベント主催者への過去のレビュー

ワンワン

2024/04/03

5.00

お花見LSD

見沼代用水路LSDは、何度走っても飽きのこない自然豊かなコースです。アスファルトと不整地を走るのも好きです。7’30”/k脚を上げ...

第７７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室

2024/3/31

フィー

2024/03/27

3.33

公認記録を求めて。。

別大に参加するために登録しています。また大会によっては陸連登録でウェーブ位置も変わるので登録は必要ですね。

ｅＡ陸連団体登録＜東京１次申請＞（2024年度）

2024/3/25

青井知都

2024/01/10

5.00

楽しく30km

生憎の強風でしたが、みんなで一緒に走ったので、想像していたより楽に30km完走できました。自分1人だったら、とても無理だったと思います。...

第７３回ｅＡさいたま浦和マラソン教室

2024/1/8

Amasan

2024/01/08

5.00

数年ぶりの参加、良い練習ができました！

いつもは1人で走ることが多く、他のメンバーとの30kmランは良い練習になりました。

ｅＡマラソン練習会；ロング走／初詣マラニック

2024/1/6

ワンワン

2024/01/03

5.00

さいたまマラソンコース試走

風なくお天気が良くて走りやすかったです。コースの攻略方法等アドバイスを受けながら約25km走りました。歩道の段差に注意しながらホームを崩さず走り切れました...

第７２回ｅＡさいたま浦和マラソン教室（さいたまマラソンコース試走）

2023/12/29

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イベント詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: 2024/4/27 00:00まで
URL: https://www.runner.ne.jp/marathon
スポーツ: ランニング(種目：30km走、その他 )
イベント種別: 練習会、講習会・セミナー
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
当日申込: 可
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: NPO法人あっとランナー　e-Athletes
office@eathletes.jp
東京都世田谷区
イベントID: E0101598
プライバシーポリシー: 詳細はこちら

プログラム内容

　ＧＷ期間中、恒例のランニングキャンプに代わり、下記の①～⑦の講習会・練習会を集中開催します。
　このページからは、②③⑤⑥⑦にお申し込みができます。
　①と④は指定の別ページからお申し込みください。

　基本参加料（500円）のチケット＋参加したいプログラムのオプションを選んでお申し込みください。

　追加で何回かに分けて申し込むこともできます。
　最初の申し込みだけ「基本参加料」を選択し、2回目以降は「追加」を選択してください。
　

	期日	内容	集合・開催場所	個別参加料
①	4月27日（土）午前	ｅＡマラソン練習会(定期練習会）	新横浜公園	詳　細
②	4月29日（月・祝）午前	心拍トレーニング講習会ゆる講習／ガチ講習	横浜医科学センター中研修室	1,200円
③	4月29日(月・祝）午後	ランニングドリル基本講習会初～中級者向け／中上級者向け	新横浜公園	1,000円
④	5月4日（土）午前	ｅＡマラソン練習会（定期練習会）	新横浜公園	詳　細
⑤	5月5日（日）午前	健康マラソン講座	横浜医科学センター中研修室	1,200円
⑥	5月5日（日）午後	マラニック・ＬＳＤ	新横浜公園	500円
⑦	5月6日（月・祝）午前	坂道インターバル講習会＆練習会／ＬＳＤ	南多摩	1,200円

【参加料】
　基本参加料（500円）とオプションで選んだプログラムの個別参加料の合計金額がお申し込みの総額となります。

【プログラム内容】
　

②＜心拍トレーニング講習会＞

　心拍計を使ったトレーニングに関する講習会です。
　「ゆるクラス」と「ガチクラス」に分かれて講義と実技の2部構成で実施します。　　

【期日】4月29日（月・祝）
【集合場所】横浜スポーツ医科学センター　中研修室
【個別参加料】1,200円

　開場；受付開始　09:10
　1部　09:30～10:30
　2部　10:40～11:40
　
　【詳細】
　＜Ａグループ（ゆる講習）＞
　　「心拍計等を持っているが、心拍数の増減が何を意味するのか、どう使ってよいのか分からない」という初級・中級者向け
（主な内容）
☆講習
・心拍数からわかること（心拍数の基礎）
・運動強度と心拍数；心拍数と強度の関係／トレーニング強度とトレーニング効果／心拍ゾーン
・実践！心拍数の活かし方；初〜中級のマラソントレーニング／トレーニング強度の目安としての心拍数、体感、ペース／振り返りでの活かし方／マラソンレース／こんなこともあります（暑い日、寒い日など）
☆実技
普段のジョグはどのくらい？／マラソンのレースペース／最大心拍数の測定

　＜Bグループ（ガチ講習）＞
　　「心拍計を使うと効果的なトレーニングができると知っているが、具体的にどのような取り組みをするのか分からない。マラソン完走やPB更新のトレーニングとして心拍計を有効に利用したい」という中上級者向け

　どちらも講義（座学）と実技の2部制です。
　すぐに走れる格好でご集合ください。

※各自、心拍計（心拍計測機能付きGPS可）をご持参ください。
　メーカー・機種は問いませんが、機器の基本操作はできる状態でご参加ください。機器の貸し出し等はありません。
※心拍計の機器の操作、アプリやソフトの使い方の講習会ではありません。あくまでもトレーニングの基本講習です。
　

③＜ランニングドリル講習会＞

【期日】4月29日（月・祝）
【集合場所】新横浜公園　草地広場スケボーひろば前付近（ランニングコース沿い）
【個別参加料】1,000円
　
　14:00受付開始
　14:15講習開始
　
　ランニングドリルの技術的な基本講習です。（約1時間）

　Aグループ（基礎の基礎講習）渡嘉敷晶子コーチ担当
　「技術的、筋力的に未熟で、走力も十分ではないので基礎の基礎からきちんと学びたい」方向け

　Bグループ（基本技術講習）鈴木彰コーチ担当
　「ある程度以上のキャリア、走力はあるが、ランニングドリルに関してはまだ技術的に未熟なところがあり、基本の部分をきちんと学びたい」方向け
　
　講習後、希望者で更に実践トレーニングも行います。

　ランニングドリルは、野球の素振りやキャッチボール、サッカーのリフティングのように基本中の基本とされるものです。
　陸上競技においては、短距離選手の練習と認識されている面もありますが、長距離ランナーの間でも普及・定着しつつあります。
　
　ただ、間違った方法や技術で実施されていることもあり、効果的ではない場合もあります。この講習では、その求める効果や正しい技術を徹底してお伝えします。
　　

⑤＜正しい健康マラソン講座＞

【期日】5月5日（日）
【集合場所】横浜スポーツ医科学センター　中研修室
【個別参加料】1,200円

　開場；受付開始　09:10
　講義　09:30～11:30

「正しい健康マラソン」をテーマに、下記のような項目の講義（座学）を行います。

　・走るとなぜ健康になれるのか？
　・どのように走ると健康的なのか？
　・不健康なことや、突然死等の危険は？
　・健康的に走ってもマラソンの完走・タイム狙いは可能！
　・ランニングと体重の関係（栄養＆ダイエット）
　・健康のためにランニング以外にやるべきこと

　健康マラソンと思っていても知らずに不健康な走り方をしていたり、健康マラソンとして取り組んでいてもマラソンの完走・PBの更新ができる方法論もあります。
　特に加齢の影響で体力的に不安があるランナーでも、正しい取り組みをすることでの走力の低下を防止することも不可能ではありません。

　この講習会では、無理なく負担の少ない取り組みで、健康も維持できればマラソンのレースも楽しめるランニングライフをお伝えします。
　　

⑥＜マラニック・ＬＳＤ＞

【期日】5月5日（日）
【集合場所】新横浜公園　草地広場
【個別参加料】500円　

　健康マラソン講習会に引き続き、低強度トレーニングの実践練習をします。

　14:00受付開始
　14:15トレーニング開始（約2時間）
　
＜マラニック＞
　新横浜周辺で、ゆっくり走ったり・歩いたり・休んだりでおよそ２時間強、動き続けることで基礎体力・持久力を高めるトレーニングです。初級者向け

＜ＬＳＤ＞
　およそ7分～7分半/km程度のゆっくりペースで長く走り続けることで基礎持久力や筋持久力を高めるトレーニングです。

⑦＜坂道インターバル講習会＆練習会／ＬＳＤ＞

【期日】5月6日（月）
【集合場所】東京・南多摩・大丸公園
【個別参加料】1,500円　

【受付開始】　　　 08:40
【集合・練習会開始】08:55

　起伏LSDがメインのプログラムAと、坂道ロングインターバルがメインのプログラムBのどちらかを選択してお申し込みください。

＜A＞起伏LSD
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。起伏のある桜ヶ丘公園を中心にペースメーカーが先導して走ります。
・【第１部】は、給水休憩を含めておよそ２時間程度の実施です。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

上りや下りは、平地を走るのとは少し違った部位へ負荷がかかったり、平地より大きな負荷がかかります。平坦、上り、下り…と様々なところをじっくりと走ることで、マラソンやランニングの基礎となる脚作りを進めます。

☆【第２部】は、引き続きＬＳＤ（平坦コース中心グループか起伏LSD続行グループの選択）の集団走か、ロング坂道インターバル（短縮版）のどちらかを選択実施してください。

＜B>ロング坂道インターバル
・約1km・2km（選択制）の坂道を使っての坂道ロングインターバルです。川崎街道沿いの信号のない歩道コースで、オリンピック選手も練習に利用している坂です。
　なだらかな傾斜で、ダッシュではなく、ある程度のスピードを持続させることでスピード持久力と筋持久力の向上を目的とします。
・集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
・開始前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法や効果等の解説を中心に講習を行います。

☆【第２部】は、ロング坂道インターバルを継続するか、プログラムAのLSD（起伏／平坦）に参加することもできます。

　

【会場案内】

★新横浜公園　草地広場スケボーひろば前付近（ランニングコース沿い）案　内　図

＜天候不良の場合＞
　日産スタジアム１階回廊北側（第１レストハウス方面）　案　内　図

★横浜医科学スポーツセンター　中研修室

日産スタジアム内　　　こ　ち　ら　をご参照ください。

★大丸公園

　JR南武線南多摩駅から徒歩５分
　地　図

【ご注意】
・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、X（旧Twitter）で告知します。

・参加申し込み者が一定数に満たない場合、そのプログラムの開催を中止する場合もあります。
・定員に達していない場合は当日申し込みも受け付けます。

【コーチ紹介】

　鈴木　彰

　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴48年、指導歴34年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

渡嘉敷　晶子

e-Athletesトレーニングコーチ　
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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