4.28日曜 special 1日合宿 １５Ｋロード実践練習 & ＯＫＩインターバル & more 受付終了

初めまして、関西を拠点にランニング指導しています沖と申します。

さて今回は一日集中合宿を行います。
とてもハードルが高い！と思うかもしれませんサブ５、サブ4.5 、サブ４を目指す方も参加できる
一日合宿を神戸、大阪、京都からほど近い大津市で行います。

もちろん、参加することでレベルアップ、これからの自信につながる一日になります。
明日からできる事を一つ決めて明日からの日々を変えていけるような練習会や言葉がけを意識しておこなっていま行って参ります！
 
【練習概要】
そして今回は午前中の練習には日頃から走られていてかつ私が尊敬するランナーの方にサポート(ペースメイク)して頂きながら行うレース形式の１５kmロード(坂道)練習会を開催します。
一応ペースメイカーの数は随時増やす方向ではいますが、まだ何人くるとは断定できていません。

サブ3ペース ＫMコーチ
サブ3.5ペース ＫN コーチ
サブ4ペース  Nコーチ
サブ4.5 Ｋコーチ
サブ５ Ｏコーチ
くらいが現在揃っています。
サブ3.25辺りも配置できるように現在手配中です。

この練習を行うことで自分に足りない点が浮き彫りになります。

なぜならフラットな地形ではなく登り、下りが多いので下手に走るとモロに体の負担になりわかります。この合宿に参加の方は予め添付の沖コーチのQRコードを読み取りして頂くと参加者限定、4.28当日までに学べるオリジナルランニングラーニングが配信されます。＊但し参加者限定であり、参加者の方から連絡する流れになります。


昼からの練習
昼からは場所を皇子山に移し、インターバル練習及び室内で学ぶ講義を開催します。
室内で体を動かしながら学び、そして外では短めのインターバル練習を行います。

中々一人では行えないランニング練習の内容になっておりますのでご期待ください。

講義では、私の指導を始めて受ける方でも、走る事をあまり知らない方でも「なるほど」わかるような話から日頃定期的に私のランニング指導を学んでいる方もためになる講義をしたいと考えています。
テーマはシンプルに「速く走るには」というテーマです。

【参加料金】
メンバーの方 6,000円(講義、練習代、施設代等含みます)

一般の方 7000円 (講義、練習代、施設代等含みます)

【キャンセルポリシー】
4.21日曜の21時以降のキャンセルの場合は参加料金全額支払いをお願いします。

＊事前にオリジナルラーニング配信をされる方は配信した日からのキャンセルはできかねますのでご了承くださいませ。

【スケジュール】
9:30〜9:45 JR比叡山坂本駅の改札前にて受付
9:50〜 挨拶 & ウォーミングアップjog 
10:20〜１５kmロード練習スタート
12:00ごろ 終了予定
＊荷物は車内にて管理する予定です。
12:15〜滋賀県立スポーツ会館(大津京)へ移動。
＊京阪大津京駅前にコンビニ(イートイン)あります。
14:00〜講義 @滋賀県立スポーツ会館 第２会議室
15:00〜 屋外へ移動(荷物は室内で管理します)
15:10〜ウォーミングアップ 
15:40〜 メイン練習 ＯＫＩ式インターバル
主に1000m以下のインターバルを行い最後に１km全力走を実施します。
17:00 全日程終了予定
＊会議室は13時から17時まで使用可能

【コーチ】
沖 和彦
２０１９びわ湖毎日マラソン出場選手

【その他】
雨天決行します(降水量2mm以下なら開催です)

荷物管理
午前中: スタッフ車内にて
午後 :スポーツ会館の室内にて(第2会議室)
予定しております。保管場所変更の場合は追って連絡いたします。
 
道路を走りますのでトレイルの走行はありません。怪我など心配な方は各自で保険への加入お願いします。