【12月】【火曜・高槻・安満遺跡公園】沖コーチのランニングクリニック〜大人から学生まで〜 受付中

はじめまして、ランニングコーチの沖です。　
どんな方に来て欲しいのか？や走ることについて
動画にてお話ししています。

のでよければ確認ください。↓

http://youtu.be/HGw_AVeSi94



この教室は

高槻市の安満遺跡公園にて

ランニングセミナーを開催しています。

開催は主に月に２回、火曜日の実施としています。

中学生から大人の方まで参加しているクラスです。

別途、参加してる方の内容や参加を薦めている方など記載してますので確認ください。
 

内容について

内容は

・大人のマラソンレベルアップ練習
・小・中学生の中距離向上練習
・体の使い方を向上させる講義と実技
(体の使い方が良くなるとより楽に速く走れるようになったり、怪我のリスクが減る走りが可能になります)


が主な内容となります。
 

参加をすすめる人

練習の仕方がわからないという方

マラソンにチャレンジすることになったので
一から教えて欲しい。

現在の主な参加者

参加数について

参加数は10名以下です。
対象は中学生〜大人まで参加可能となっております。

 

12月、この時期の特徴

だいぶ寒くなり、走り出す前は体が固まっていることもあるでしょうか。

怪我をしないようにしっかりと筋温、体温を上げてメイン練習に臨みましょう。

練習としてはレースがある方そうでない方で変わってきます。

レース5日前などでしたら

10km前後のペースランなど。

レースが近くにない場合なら

長めのインターバルトレーニングや

10km以上ほハイペースランなどお薦めです。

いつの季節もそうですが走り方(動き方)や

フォームを意識していくことを勧めます。

(変な力入っていたり、無茶苦茶な姿勢で走るのではなく、リラックスして比較的楽に走れるように)



*練習のアドバイスも必要であればさせて頂きます。


 

高槻ランニング教室スケジュール

　
１２月１０日

１２月２４日

※いずれも19:30〜21:15ごろまでです。

練習内容　

基本的には自分がやりたいメニューになります。

(が、大人の方はショートスピード練習を軸に)

インターバルトレーニングや、

10kmビルドアップラン、

ペースランなどお薦めします。

ペースラン+1km×1本などと組み合わせ練習もokです。


担当コーチ

沖和彦

年々衰えて？いる？分かりませんが

マラソンレースからトレイルランや登山マラソンまで走っています。

近年はトレイル傾向にあります。　

ロードもまだまだ頑張りたいのですが
その中でも安全にレベルアップして

体を痛めつかない走り方と言うことに

フォーカスして姿勢改善セミナーや

その他ランニング指導を行っています。
 

スケジュール内容

19:30〜 挨拶
19:35〜楽に速く走る講義
19:４５〜ウォーミングアップ
20:00〜ランニングドリル練習
20:15〜メイン練習
毎回違う内容の練習を行います。
20:50 メイン練習、終了
20:50〜腹筋系トレーニング

※寒すぎる時は筋トレ等風邪ひかないように省きます。

21:00〜21:10ごろ迄に終了


当日の欠席について
参加費の支払いをお願いします。
(初めての方、2回目以降の方問わず)


 

持ち物について

バスタオル(ひくもの)
*芝生寝転んでも良いという方は無しでも可
ランニングシューズ
ウェア
時計
その他必要なもの

※貴重品は各自で管理おねがいします。
 

支払い方法

PayPay
現金支払い
 

お問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com