皆さんこんにちは。

月に1度行っています、奈良練習会のご案内です。

今回のテーマは、軸足の安定力を上げてより楽で弾む走りを手に入れよう！というセミナー内容です。

今回のセミナーについて〜太ももの外側を使いすぎない〜
まずは太ももの横ではなく、お尻で体重を受け止めれるようになろう！大腿筋膜張筋と言う筋肉を使いすぎてしまうことによって走っているときの姿勢が崩れていきます。そうなるとお尻を使った走りと言うのがやりづらいです。太ももやふくらはぎを使った走りになりがちなので、まずはそうならないように、筋膜張筋を緩めていきます。
そうする事で体幹に力が入りやすく、お尻で体重を受け止める準備が整います。その上で
お尻の筋力をランニングに近い動作でトレーニングしていきます。

✳︎ランニング練習について✳︎
3月後半ということで、次のシーズンに向けた基礎スピード練習を行っていきます。

今回のセミナーどんな方にお薦めですか？
最近なかなかスピードが出ないんだよなぁと言う方
梨状筋含めて、お尻周りや腰周りに負担がある方
ストライドがうまく伸びない方
走りの中で「弾めてないなぁ」と思う方
膝がたまに痛くなると言う方(ランナーズニー)

当日のスケジュールについて

9:00〜9:15 南広場門
 http://maps.app.goo.gl/dMfFEK8sr35qk1ns8?g_st=ic

9:15〜挨拶
9:20〜9:50股関節のセミナー
筋膜張筋を抑制
股関節の動き練習
股関節周辺筋肉のトレーニング
＋αの体幹のトレーニングなど
10:00〜10:35 ウォーミングUP
10:45〜12:15 メイン練習　
1km×1本→400m×10〜12本or 300m×10〜15本→ペース走(3〜5km)
12:20〜ストレッチ・ウォーキング
12:30〜12:45 フィードバック
12:50までに終了予定とします。

コーチについて
沖和彦