【12.1日曜】水都NO.１緑豊かな山田池・レース期のロングラン練習会&パーソナルアドバイス 受付中

皆さん、こんにちは！

オキランニングクラブの沖です。

どうぞ宜しくお願いします。

さぁ、今回は

レース期、冬のミドル&ロングラン練習

アンド　走り方、フォームアドバイス会です。

このイベントに参加して

レースの不安を払拭しておこう！
 

冬のロングランのポイント

冬のロング走というのは

長い距離を走れば走るほどOKというわけでは

なくて、これまでのレースの有無や

疲労度合い、次のレースまでの期間など

考慮して行えれるとよいと考えます。

例えば、来週に奈良マラソンを控えている方が

いるとするならば

この12.1日曜(7日前)の練習は

こういう感じの練習がいいですよー

とアドバイスします。

そのアドバイスの中にはその人の

これまでの練習量、もちタイム、レース歴

その他考慮してのアドバイスになります。




よくある、失敗パターンとは

よくあるパターンとしては

本番が近づいてきて、ヤバいまだ長い距離を

走っていないとなって本番1〜2週間前に

長い距離をそれも割と速いペースで走って

疲労が残って当日100%の調子でいられず

走ってしまうというパターンです。

そうならない様に

計画を立て

しっかり本番のレースに向けて

100%の力が出るように。


その他
いまこの要項を見ている方で

まだ自分のレースから2ヶ月近く空いてる方は

ロングラン(20km以上)も必要かもしれないですが

しっかり10-15kmほどの距離をマラソンよりも

速いペースでフォームをコントロールしながら

走れる練習を基本にがんばってください。


 

このイベントの特徴

長い距離の練習で自分の弱点や癖がわかる
(当日に生きてくる)

周回コースなので思い切った走りができる
(途中で足がつっても帰って来れる)

コーチがあなたの走りを分析したり
アドバイスをくれる
　　

当イベントのコースについて　

基本はフラットですが

所々、軽い起伏のゾーンが有ります。

1周3km程のコースを利用して

行う予定です。

コーチについて
沖和彦
 

スケジュールについて

9:00-9:30 @山田池公園第一駐車場

9:30〜挨拶

9:35〜w-up 
*コース途中まで

10:10〜13:10 メイン練習〜
ミドルラン(20km前後)or ロングラン(20km以上)

*練習が終わった方もしくは走る前に

コーチとの一対一での

アドバイスタイムor ペアストレッチ

などの時間を取らせてもらいます。

13:15〜13:30ごろ
イベント終了予定

13:50ぐらいからランチ(任意)
 

定員について

10名まで
 

持ち物について

ランニングウェア
ランニングシューズ
ジェルや水分など


お問い合わせ

okikazuhikof@gmail.com