はじめまして沖ランニングクラブの沖です。

今回はマラソンランナーが涼しく長い距離の練習+効率よくマラソンを走りきる（＝足の筋肉に負担なく走る）ための練習会を行います。

今回は比叡山の周回コースを使います。
周回ということで1ウェイコース往復約8ｋｍほどのコースを使います。
それにプラスして約1ｋｍの階段コースを2～3回走れば20ｋｍのロング走になります。

参加レベル
サブ４前後
トライアスロンのランで苦しんでいる方（10ｋｍ50分～60分ぐらいの方）
林道を走りたい人
坂道のあるマラソンに参加する人（サブ４でなくてもOK。）
※20ｋｍじゃなくて10ｋｍだけでもOK

<ただの20ｋｍじゃない>
お分かりの通り、今回のコースは比叡山ということで登りと下りのコースです。平地を走るよりも心拍数が上がりやすいです。
しかし平地に比べて涼しいということと、より効率よく走らないと腰や足の筋肉に負荷がかかり走れません。つまり嘘がつけません。
ぜひフルマラソン前に一度チャレンジして頂けたら嬉しいです。
周回コースなので飲み物は置いておけます
最初の１週目はコーチも走ります（サブ4ペースくらいで）

<スケジュール>
13：45～14：00 坂本比叡山口集合
14：05～挨拶＆講義
14：20～移動
14：35～スタート（周回コースになります。最初の1周は沖コーチペースメイクします※サブ4ペース
17：20 終了予定（走り方評価します）

<参加料金>
一般　3,000円
メンバー2,000円
小学生　1500円

<申込キャンセルについて>
9.15の21時以降の申込キャンセルの場合、参加料金全額支払いをお願いします。

<その他>
中止の際は前日の内に連絡します
荷物はJR比叡山坂本駅か坂本比叡山口駅のコインロッカーに入れて参加ください。

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