１）そもそも、あなたが見ている心拍データは正確？
・胸からの心拍数、手首、腕からの脈拍数のデータ精度と装着感の違い
・心拍データが正しくとれていない、正しく表示されないケース

２）最大心拍数を知ることは市民ランナーの心拍トレーニングに絶対必要？
・２２０－年齢の式は目安にできる？
・全力走テストでホントに最大まで上がる？

３）マラソン向けの５つの心拍ゾーン（領域）を知ると練習方法が広がる
・マラソンランナー＝Ⅰ.回復、Ⅱ.脚のスタミナ、Ⅲ.マラソンペース力、Ⅳ.ハイペース力、Ⅴ.心肺機能向上
・フィットネス～他スポーツ＝Ⅰ.運動不足解消、Ⅱ.脂肪燃焼、Ⅲ.全身持久力向上、Ⅳ.球技系（間欠的）体力向上、Ⅴ.最大スピード持続力向上

４）練習中は心拍データを見ながらどう走るか？
・フラットな一定ペース走の場合
・傾斜ありの周回走の場合
・ビルドアップ走（段階的スピード変化走）の場合
・インターバル走の場合

５）練習後に心拍データをどう読み取りどう自己評価するか？
・数値データ（平均と最大）
・グラフ（凸凹）

６）レースでは心拍データを見ながらどう走るか？
・10Kレースの場合
・ハーフマラソンの場合
・フルマラソンの場合

〇実技内容（屋外）

・上記講習内容の　１)　3 ）4）を屋外で再度説明し指導します。

〇ご参加条件

・走行中の心拍数、脈拍数を計測・データを保存できる機器（心拍・脈拍測定機能付きGPSウォッチ、スマホ）をお持ちで当日持参できる方
・あるいは同機器を持っていないが、関心があり今後購入を検討されている方（当日貸し出します、但し人数限定）

〇その他のご連絡事項

・実技ができるスタイルでお越しください。更衣室はありません。
・現地での更衣が必要な方は、シャワー、浴室の利用も可能なユースホステル内の「長居ＹＨランニングステーション」（当日支払500円）を利用ください。
・講習会終了後、長居公園の周回路（1周約2.8km）で練習会を行います。自由参加です。コーチもサポートスタッフも走ります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇講師
松井祥文（まついよしふみ）1964年生
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・本講習会に関わる経験
　心拍トレーニング歴20年　フルマラソン歴30年　
Garmin Running School　コーチ過程終了（2017年11月）
・その他
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・ランニング雑誌「クリール」への記事執筆協力

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