沖ランニングクラブ主催ランニング合宿2018 受付終了

沖ランニング合宿2018 &クラブ2周年イベントについて

 ＊子供(小学生以上のお子さんの一日参加も可能です)

〜対象〜

トライアスロン、トレイル、マラソン、かけっこ、駅伝、楽しく参加してもらえる会& 走る以外のトレーニングも体験できる2日間
普段、私の練習会には成人の男性や女性がいらっしゃります。
（30代～60代のかたまでいます）

マラソン3時間台～6時間台（若しくはハーフマラソン2時間30分前後の方まで）の方まで参加ください。（7時間台の方でも下記のコンセプトが理解できていらっしゃれば問題なしです）

私のコンセプトは、「速い・遅いは関係なく、成長したい方が集まり、走る中でコミュニケーションをとって高めあっていく場・クラブ」を掲げています。

（お友達を作ってわいわいやりたいという事が先行している方はご遠慮願います）

 

《スケジュール》

【1日目 / 7.14 土曜 】

集合場所 :現地希望ヶ丘文化公園(西口駐車場)の所に集合

①車で行く方

希望ヶ丘西口ゲート(バス停留所&車駐車場)→9:30ごろまでに

②野洲駅改札出て右に降りたところのセブンイレブン→8:50までにお願いします(8:57のバスに乗って、9:10ごろ希望ヶ丘着予定)

9:45〜11:00ランニング練習 (強度:低)

内容:体の使い方ドリル& 芝生run &体ケア

コメント:走る距離は5〜9km程まで。最後に昼の練習会に繋げる刺激走あります。

11:00〜11:40 刺激スイッチを入れるヨガ

ヨガインストラクターであり、ランニングもされているYUKAさんをお呼びして屋外でのヨガを行います。正しい体のスイッチを入れるヨガになります。

また沖ランニングクラブのカラダメンテナンス専門の方をお呼びしての体のメンテナンスも実施します。

担当 :沖 、カラダメンテナンス藤井さん、はんなりレディヨガインストラクターYUKAさん

(万が一芝生使えなければロードコースでの講習になります)

15:30〜17:30 ロード練習 (強度 :中)

内容: ロードを使いスピード能力を養う変化走

コメント: 走る距離は長くても10kmほどです。

ゆっくり走るところと、疾走するところを分けたメリハリあるプチインターバル練習です。

しかし距離よりも質を意識した練習になります。

タイムや数字ではなく、内容重視の練習です。

担当:沖、坂東コーチ

22:00 就寝 

＊お風呂の時間は他の宿泊者との協議が当日ありますのでお風呂時間未定です。

＊昼飯、夕飯は宿舎ででます。

＊その他細かな点は質問ください。

okikazuhikof@gmail.com (沖和彦)

7.15 日曜/2日目

6:00 早朝 バレエコンディショニング

chou chou duex さんの体幹が自然と使いやすくなるバレエストレッチを行います。

9:20〜12:00 競技場練習(占有利用)

内容:5km or 3000m or 1500m タイムトライアル & ボディコントロールコンディショニング (強度:強)

コメント : タイムトライアルを競技場で行います。

そのあとは体の良い部分がうまく使えるようにするコンディショニング講習です。ゲストコーチお呼びします。

担当 沖、 女性コンディショニングコーチ(わかり次第発表)

14:00〜15:00  ボクササイズ (強度: 弱〜中)

コメント :ランニングに繋げるための走らないエクササイズです。解説を入れなが、約40〜50分ほど実施予定。これをすることでストライドアップや、楽な走り方に近づきます。

15:15〜15:45 レクリエーション 

昨年はスイカ割りをしました。決まり次第発表します。

16:15 解散

＊バス希望ヶ丘西口から16:36野洲駅行き出ます。

＊2日目は朝ごはんのみでます。昼ごはんは西口の喫茶店での昼飯購入となります。

《参加料金》

1泊2日  

一般 18,000円 ・メンバー 15,000円 

1日参加 (14・15関わらず) 

→ 一般 10,000円  ・メンバー8,000円

お子さん1日参加(14・15問わず)

→ 5,000円 

《定員》

男性20名 ・女性 20名

《申し込み/ 締め切り》

okikazuhikof@gmail.com まで 

件名「沖ランニング合宿」

6.20までに参加の意思表示お願いします。

《その他》

申し込み後に参加者へは、より細かいスケジュール表( ご飯の時間、バスの送迎、その他部屋の割り振りなど連絡します)

ボランティアスタッフも数名おります。

ゲストコーチとは別に2周年記念ゲストランナーも随時発表します。

小雨決行します。(2mm以下なら外で走ります)

参加賞も予定。

責任者 沖和彦

質問は下記までお願いします。

okikazuhikof@gmail.com (沖まで)