a.環境を変えて練習しよう！
・ファルトレク走（不整地、起伏を利用したランダム変化走）
・クロスカントリー走（適度なアップダウンの周回走）
・トレイルランニング

b.レースを利用して練習しよう！
・5K、10K、ハーフマラソンの走り方
・ウルトラマラソン（50K以上）への臨み方

c.補強運動を習慣化しよう！
・筋トレ、ストレッチの行い方と続け方

２）実技講習（屋外）　　11:00-11:45

大阪城公園内で実施します。
理論講習の内容確認のための屋外講習です。
終了後、ドーンセンターに戻ります。

〇練習会の内容

【午後の部】

集合及び解散場所：大阪城公園内（午前の部の時に説明します）

３）トレーニング（屋外）　13:30-16:00

大阪城公園内で実施します。
2つのグループに分かれ「ファルトレク走」（最長120分）を行います。
・フルマラソン　４時間以内レベル
・フルマラソン　５時間以内レベル
補強運動（自体重を利用した筋トレ）とストレッチも行います。

〇開催協力：ユナイテッドスポーツブランズジャパン

　　・NATHAN（ネイサン）　
　　　　アメリカ生まれのランニングエッセンシャルブランド
　　・McDavid（マクダビッド）　
　　　　常にパーソナルベストを目指すアスリート・ランナーのために

　※当日、春夏期の安全快適なランニングをサポートするグッズの紹介をします。
　　試用、試着もできます。

〇会場：ドーンセンター（大阪府立男女共同参画・青少年センター）

京阪「天満橋」駅、地下鉄谷町線「天満橋」駅1番出入口から東へ約350m。
JR東西線「大阪城北詰」駅下車。2番出口より土佐堀通り沿いに西へ約550m

〇参加費：　２,０００円（当日会場でお支払いください）

〇その他のご連絡事項

・午前の部のみの参加も可能です。
・ドーンセンター内に更衣室はありません。
・午前の実技講習時にはドーンセンターの会議室は施錠しますが、貴重品は身に着けてください。
・更衣、荷物預けができる近くの施設、　ジョグスタ・テラスは８時から、ランニングベース大阪城は７時半から開いています。午前の部の開始前から、あるいは午後の部の開始前の時間からのご利用をお勧めします。
・ドーンセンターの会議室の利用は１２時までですので、昼食休憩は室外、館外でお願いします。
・雨天、荒天時は、午前の部の実技講習を中止し理論講習を延長する場合があります。また午後の部を中止にする場合があります。予めご理解ください。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇メイン講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・京都新聞　毎週土曜夕刊にランニングコラムを連載(2016年4月～2017年3月
　競技歴
・学生時代は短距離選手
・40歳を過ぎ本格的にマラソン向けの体型と脚にボディ改革に取り組む
・フルマラソン完走歴50回以上ベストは2時間43分45秒（47歳時）
・ウルトラマラソン100K 　8時間57分12秒(2015年）
・鯖街道ウルトラマラソン77Kコース完走　（2010年）
・富士登山競争　山頂コース完走（2005年　3時間42分）

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