【2/15お知らせ】
2/22(木)は「エンジョイラン練習会」を第一突堤集合で19:30より開催します。
こちらから内容を確認ください。

【2/8お知らせ】
当初予定の2月28日（水）を３月１日（木）に変更しました。

---------------------
平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなくても参加できます。

但し、この「神戸メリケンパークナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。申し込みの時、初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

〇開催日

2月：

8日(木）　14日（水）　28日（水）　3/1(木)

〇主催：あすリード

〇練習場所：神戸メリケンパーク内

集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

（19時30分までなら遅れてのご参加も受付ています）

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）

〇8日（木曜）の練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）４分３０秒インターバル走　　19:30-20:30
【練習目的】心肺機能の強化（最大酸素摂取量の向上）
　　　　　　跳ねるフォームへの意識づけ、脚のバネの強化
・急走期４分３０秒：フルマラソンペースより速く、ハーフ～１０Kレースペース程度
・緩走期１分３０秒：ゆっくり走り、心拍のドキドキを回復させます。
この急走期と緩走期を繰り返します、最大８本

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・ジャンプ系の筋トレ
・静的ストレッチ

〇14日（水曜）の練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30
・動的ストレッチ
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）

２）ビルドアップ走　最長60分間　19:30-20:30
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上。
　　　　　　脚の基礎的な持久力の向上。

２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ　1Kあたり５分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１２K
・Cグループ　1Kあたり6分３０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１０K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ

〇28日（水曜）　3/1(木)の練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30
・動的ストレッチ
・フォーム改善の動きづくり運動（ドリル）

２）ビルドアップ走　最長60分間　19:30-20:30
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上。
　　　　　　脚の基礎的な持久力の向上。

２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Bグループ　1Kあたり6分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約１1K
・Dグループ　1Kあたり7分0０秒ペースで約２K、以後も約２K毎に１Kあたり15秒ペースアップし、合計約9K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016, 2017
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・ガーミン商品販促パートナー
　・マクダビッド＆ネイサン商品販促パートナー
　・京都新聞　毎週土曜夕刊にランニングコラムを連載(2016年4月～2017年3月）
・競技歴、職務歴
•高校大学と短距離ランナー、大学卒業後よりマラソンに取り組み始め、フルマラソンの自己ベストは2時間43分45秒（48歳時）
•50歳代年代別　2014いびがわマラソン優勝　　2015千歳マラソン3位　2016岡山マラソン3位、2017口熊野マラソン優勝
•フィットネス機器メーカーのマーケティング職、スポーツクラブのランニングプログラム担当職を経て、市民ランニングコーチとして独立。

大きな地図で見る

違反報告

自分のブログやサイトにイベント情報を埋め込む場合には、以下のコードをコピーして貼り付けてください。

<blockquote class="moshicom-widget">神戸メリケンパーク　「走力アップ」ナイトラン練習会　2月開催分 - 海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！<a href="https://moshicom.com/14566/" target="_blank">https://moshicom.com/14566/</a></blockquote>
<script async src="https://moshicom.com/assets/js/widget.js" charset="utf-8"></script>

主催者へ問い合わせ

イベント情報ダウンロード