皆さんこんにちは。

ランニングコーチの沖です。

今回はR(ローテーショナル)ムーブメントという
内容の実技を行います。

=新しい関節可動域の獲得を狙います。
主に「股関節・膝関節・足首の関節の動きです」

何が得られるか？
これを行うことによって今走りの中でやっている動きがより安全でレベルの高い動きになります
(ランニングエコノミーが上がります)

地味な動きになりますが基礎の動きとなるのでしっかり覚えていきましょう。

変化の例
例えば、ランニング動作において膝の曲げ伸ばしを中心に走っている方がいるとすれば、
股関節のワークを行うことで股関節が動きやすくなり& 股関節から動かす練習をすることで
今までとは違った軽い走り、楽そうな走り(動き)に近づいていくでしょう。

その他効果として〜緊張の抑制にもつながる〜
また、新しい関節の可動域を獲得することで脳に刺激を与えて緊張の抑制にも繋がります。
(=肩が力んだり、ふくらはぎに力が入りすぎたり、腰がそりすぎたりするのを防ぎやすくなる)

今回のセミナーで得ること
①新しい関節の可動域の獲得
② ①による走り(動きやフォーム)の変化
③ ①によるパフォーマンス(タイム)の変化
④ ②③による自分の走りに対する自信がつく

定員
10名

コーチ
沖和彦
フルマラソン　2'27'06
近年はトレランなども走っています。

スケジュールについて

9:30〜9:50 @平田リバーサイドプラザ
http://maps.app.goo.gl/azCtFAtkW9t2rTTD6?g_st=ipc

9:50〜挨拶

10:00〜10:30
ローテーショナルムーブメント実技
*主に股関節、膝関節、足首の関節を行います。
*ビフォーアフターとして片足立ちを行います。

ランニング練習
10:35〜11:15 ウォーミングアップ
(jog / ラダートレーニングや動き作りなど)

11:15〜12:30ごろメイン練習　
10kmタイムアタック練習
ハーフ・フルマラソンの練習の一環として10kmレースのつもりで走ってみましょう。
*勿論、当日10kmある程度追い込んで走れるように各自練習しておいて下さい。

12:30〜12:45 補強トレーニング
*マットを使って筋トレなどやる予定です。

12:45〜13:00 フィードバック&終了

持ち物について
ヨガマット
ランニングウェア・シューズ・時計
水分・帽子・その他必要だと思うもの

お問い合わせについて
*この練習会やイベントに関すること

okikazuhikof@gmail.com

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<blockquote class="moshicom-widget">【10.12日曜】岐阜ランニングセミナー”ランエコノミーを上げる！ローテショナルムーブメント" - マラソンで成果を出すためのセミナーと練習会を開催します。パフォーマンスupは勿論ですがより安全に走れるように導きます(セミナー内容として)ラン練習ではハーフ・フルの前にやっておきたい10kmチャレンジランを行い今の進捗度合い、10kmから導けるフルの予想タイムを抽出します。<a href="https://moshicom.com/132920/" target="_blank">https://moshicom.com/132920/</a></blockquote>
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