「確実に成長する、基礎から高める」沖コーチの福井ランニングセミナーVOL.3 受付終了

はじめまして、関西を拠点にランニング指導をしています沖と申します。



前回の復習も入れつつ今回は夏に必須の
暑熱順化についてや夏のスピードトレーニングについて、怪我をせずしっかり練習を積む為の体のケア〜ランナーズニー改善〜や股関節の動き向上(前回の話＋α)について講義を行いたいと思います。


今回の指導の内容 & 参加対象について

〜.参加対象について〜

・走り方を良くしたい方
・怪我を少なく走りたい方
・トレランでもマラソンでも今よりレベルアップしたい方　など。

〜トレーニングの基礎を伸ばす〜

具体的には、
・柔軟性
・バランス
・リズム
を意識してそれぞれを向上させていくセミナーです。

走りの中に上の③つは入っていて、それらを向上させることがランニングを進化させる事にもつながります。

〜体を上手く動かすこと〜

また、ただ闇雲に走る量を増やせれば、比例して速く走れるというわけでもなく、うまく体を動かしてやれば、練習量が多少少なくとも、足が攣ったり、スピードが出せないという結果にはならず、より楽に速く走れます。そう言った、うまく体を動かす術についても触れたいと思います。(ランニングのドリル)

※元々体が柔らかすぎている人も良くはなく、
怪我しない様に気をつけましょう。
 

このセミナーを受けた後の身体の状態

股関節の動きが改善している
トレランでもお尻を支えるようになる
(お尻が使える様に近づく) 
普段よりも腰痛が少ない　など

です。動きやすい体の状態を作っていきましょう！


 

スケジュールについて

9:30〜9:50 受付@ ふくい健康の森の
スポーツセンター入り口付近
http://maps.app.goo.gl/TgEdKb8HxLu2tLBA7?g_st=ic



9:50〜挨拶と説明
10:00 講義　※ヨガマット必ず持参ください
テーマ1: 夏のトレーニングについて

・暑さへの順化について

・夏のスピードトレーニングの解説 

・ランナーズニー解消方法(怪我予防)  
→しつこい大腿筋膜張筋のハリをとろう

テーマ  2
お尻を使えるようになろう(復習も兼ねて)
・座位でのトレーニング
・立位でのトレーニング
・お尻のつまりチェック&つまり改善ワーク




10:40〜ウォーミングアップ
※ストレッチとjog

10:55〜 ランニングドリル　& 流し
11:10〜メイン練習
1kmインターバルラン or 4分間インターバルラン　×4〜6本

12:00〜 

12:20〜 クールダウン
12:35〜12:50 フィードバック
〜13:00までに終了


定員
15人

コーチについて

沖和彦
ショートのトレランレースとフルマラソンをメインにしているコーチ。
「マラソンに繋がるトレラン練習」や、「30km走しなくてもフルは走れる」
「頑張らずに(蹴りすぎずに・力入れすぎず)速く走る」などを提唱しているコーチ。
※沖コーチの走りはYouTubeでチェックできます。http://youtube.com/@okirun-okikazuhiko2525

 

支払いについて

当日現金での支払いもしくはPayPayでの支払い

キャンセルについて

3日前キャンセルの場合参加費の50%
2・前日・当日キャンセル→参加費全額支払い
お願いしています。
参加定員少なくしている関係もあるので予めご理解ください。
 

持ち物について

ヨガマット or バスタオル
ランニングシューズ
ランニングウォッチ
水分
その他必要と思うもの(帽子やその他ギア)

 

お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com