しっかり踏み込むことができれば過度に蹴ったり、こねる必要はないんですよね。

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皆さんこんにちは。

オキランニングクラブの沖です。

今回は

足のスイングスピード

言い換えると

振り下ろしのスピードを上げて

より楽にスピードを維持する

より楽にスピードを上げていく

より安全に走る

ことを目指します。

前回のセミナー(12.21分)

前回は着地のセミナーでした。

しっかりと踏み込むことが大事だという事でした。(今回も復習として行います)

その踏み込みがしっかりできるように
膝下・膝上の捻れを一旦とって、より少ない力で
しっかりと地面に力を与えられるようにしましょうという内容でした。

地面に力が伝わることで、比較的大きい動き走りができます。

それが伝わり切ってないと、膝や足首を過度に使いすぎた走りになってしまったり

その結果、ランニングエコノミー(ランニングの、経済性)が低くなってしまう可能性があるわけです。

とても大事な内容でした。

今回のセミナーで目指すところ

足の振り下ろしの速度を上げることで
地面に加わる力は増します。

ですので、それだけ体が前に進むためのエネルギーも増えます。

その時にできるだけ

力をたくさん使わずに足の振り下ろしの

スピードを上げて地面に力を加えたい。

まずは足の過剰な力を抜くということ

そして足に力が入る原因にフォーカスして

足がムチのように使えるようなワークや

筋トレなどを行っていきます。

しっかりと体が動きを覚えてくれることで

走っている中で一歩一歩、その動きができているか？

ロングランの練習で確認しながらやっていきましょう。

コーチについて
沖和彦

定員について
10名とします。

スケジュールについて

9:00〜9:30 五里五里の丘駐車場横トイレ前
 http://maps.app.goo.gl/PsTyMWqhgahGCRpy5?g_st=ic

9:30〜挨拶

9:35〜10:00ランセミナー
足の振り下ろしとは？スピードを出す源とは？
現状の踏み込みや足の理想の動き
リリース、筋トレ、動きの練習

10:10〜10:30 ウォーミングＵＰ
10:35〜12:50+α メイン練習(約2時間15分)
20km〜30km run
少しゼェハァと頑張るくらいのペースでハーフから30km行かないくらいの距離を走りましょう。
*ＬＳＤ(ゆっくり長く走る)の練習ではありません。
*21km6'23ペースで丁度2時間15分ほどです。

13:00〜13:10 フィードバック
13:15には完全終了予定

持ち物について
ヨガマット
ランニングギア
防寒着　　　

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