【2.11土曜】沖コーチの「体が頑張り過ぎずに速く走るランクリニック2」 受付終了

はじめまして、ランニングコーチの沖です。

冬のマラソンに向けたランニングセミナーを開催します。　

ぜひ京都、姫路、大阪、びわこ、名古屋ウィメンズ、その他各地のマラソン大会に出られる方は参加お待ちしてます。※私自身もびわこマラソンに参加します！ので私がトレーニングで意識してる事や、これはやったほうがいいですよ！と言うことまでお伝えします。(できます)

〜冬のランナーあるある話〜
長い距離を走ろうとして、河川敷やワンウェイコースを走っていたらとても風が強くて、体を前に倒し過ぎて、ペース以上の負荷がかかってめちゃくちゃ心肺や筋肉がしんどかった。
→こんな時でもしっかり前に普段のフォームで進むにはどうすべきか？答えはあります。
 

頑張り過ぎずにとは？

つまり心拍数が上がり過ぎない走り
筋肉が攣ってしまわない様な走りや工夫
フォームが乱れない様な走り
そのためには、走る練習以外のトレーニングや行いが求められます。

 

このランニングクリニックの
内容

・より効率の良い走り方を学ぶ

・より良い体の動きを身につける

・1人ではできないレベルや内容の練習を行う事でレースに向けての体力やスピードのレベルアップをはかる。
 

どんな方が参加すると有意義に感じるか？

・自分の走りを診てもらい(撮ってもらい)、客観的な評価が欲しい。(改善策も)

・普段1人ではなかなか追い込んだ練習をできていない(特にスピード系)

・フルを走ると必ず足が攣る・又は後半失速する

・お尻が使えない走りだと言われている、感じているのでそれを直したい


・腰が落ちた走りをしてしまうので腰が落ちない走りをどうしたらできるのか知りたい　など




定員　9名ほど

コーチ　沖和彦
トレイルランやマラソンを走るコーチ
常に走りについて研究しています。
難しい練習よりも、みなさんの基礎を伸ばし伸び代を作っていく事にフォーカスした指導となります。

スケジュールについて

9:15〜9:30  @平城宮跡資料館駐車場の入り口
9:40〜 挨拶
9:45〜講義〜走り方講義
10:00〜 ウォーミングアップ
10:25〜 ランニングドリル
10:45〜 メイン練習

・jog(3k)+400スピードラン複数本(7〜10本)+ペースラン(残り時間)

・ペースラン60〜80分(ラスト5〜10分ほどビルドup)

・1k×2〜3本+ペースラン40〜60分

などを実施(選択制)


12:20〜 クールダウン(ストレッチ)や軽めの筋トレ※汗冷えしない様に。


12:45 までに終了予定




当日の欠席について
当日の欠席の場合は恐れ入りますが参加費の支払いをお願いします。


お問い合わせについて

okikazuhikof@gmail.com