夏の春日山原始林ラン練習会& コスパ最強？かき氷交流 受付終了

※親子での参加も可能
※若草山頂上には行きませんのでご注意下さい。


はじめまして。ランニングコーチの沖です。
月に一度行っているプロランニングコーチである沖コーチの奈良ランニングセミナーです。

走ることが好きな全ての方に参加していただける内容となっております。「ガンバラズニ速く走る」事を目標として行っています。


さて、今回は奈良の春日山の林道を使ったトレーニングを行います。※普段は平城宮跡にて練習会をしてます。

アップ、ダウンのあるコースですが、トレランの様な「歩かないと無理！」というような斜度はありません。

また練習後の、かき氷は奈良屈指の、素晴らしいコストパフォーマンスを、誇るかき氷です。庶民的な感じになるかもしれませんがお楽しみに下さい！


 

アップダウンを利用することで得られる効果
(沖コーチの狙い)

・平坦な時により楽に走れるようにする
→その心は○○を意識する

・足が流れ過ぎない走り、蹴り過ぎない走りを身につけ
る→上の答えと同じ

・暑い時期でもトレーニングを行い秋冬のレースに向けての基礎体力をつける

《参加対象》
大人の方(ハーフ、フルマラソン、トレラン走る方)
※大会走ったことないけど今年度走る予定の方も含む

子供(普段トレラン走ってる子や何か秋冬に大会に出る子)※走ることが好きな子の参加もokです。日頃週1回以上走ってる小学3年生以上が条件。
　

参加を推奨する方

1.怪我をよくする方

2.伸び悩んでいる方

3.とにかくかき氷が食べたい方

コーチ
沖和彦
2022 比叡山インターナショナルトレイル23k　優勝
2022 仰木棚田トレイル16k 優勝
フルマラソン2'27'06
様々な大会で実績あるコーチ。ストレッチや筋トレの指導も得意。
日頃から食べるものは選びますが、この日はかき氷をちゃんと美味しく食べたいなぁと楽しみにしてます。笑)
 

スケジュール

9:00〜9:30 春日最寄駐車場
http://春日大社最寄駐車場 https://goo.gl/maps/4PwpAFwHJqHDPTPaA
9:35〜 挨拶　& 説明
9:40〜ストレッチ
9:50〜 jogで原始林へ移動(最初に軽く1〜2km走ります)
10:15〜  上り、下りの林道の走る際のコツや注意
※フォームも撮ってみます。
10:30メイン練習　
上りと下りを使ったインターバル練習
距離、本数、は当日決めます。
(距離は200m〜 400mの範囲で決める予定)

そのあと(11時ごろから)起伏を使った
ペースランニング練習

11:40ごろ　ペースランニング終了
11:45〜コーチから一人一人へフィードバック
12:00 練習終了予定
そのあと　少し着替えなどしてかき氷へ
(スタート地点から徒歩で移動できる距離です)
※かき氷は強制参加ではなく任意参加とします。
※お代は¥800-以下です。敢えて金額は公表しません.
 

練習時の注意事項　　

下りは思いっきり走ると膝が痛いとか、上り、下りの走りで不安のある方はイベント前に申し出てください。
無理のないようにアドバイスします。




持ち物について(任意)
ランニングウェア　
ランニングウォッチ
水分(ランニングリュックに入れてもok)
水分はナトリウムやミネラル補給できるもの推奨
汗拭きタオルなど
ランニングシューズ(トレランシューズでもロードシューズどちらでも可。※ロードシューズならグリップが効いているもの。シューズの裏がツルツルのものは避ける)


荷物の管理につきまして
当日、主催する沖コーチが集合場所となっている駐車場に車にて向かう予定です。ので、参加者の方で貴重品の預かりを希望の方は事前にご連絡くだされば車内にてお預かり致します。
 

お問い合わせについて(沖宛)

okikazuhikof@gmail.com